No solo las mujeres, sino también los hombres piensan en pantorrillas hinchadas. Las piernas levantadas en los hombres agregan armonía a todo el cuerpo, y las pantorrillas tonificadas en las mujeres agregan sexualidad y aumentan el atractivo.
¿Es posible inflar el caviar en casa?
Muchas personas creen que es posible desarrollar cualquier músculo del cuerpo solo con la ayuda de una serie de ejercicios en el gimnasio. En algunos casos, se necesita mucho peso y un excedente de calorías para desarrollar músculo. Pero es posible desarrollar los músculos de la pantorrilla en casa. Esto, por supuesto, llevará más tiempo que cuando se trabaja en un gimnasio con un entrenador. Pero, conociendo la técnica del ejercicio y el algoritmo de acciones, puedes lograr excelentes resultados en casa.
El caviar humano consta de dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. Este último se manifiesta en un estado doblado y da el 75% del hermoso volumen que desea lograr. Al músculo de la pantorrilla se le asigna el 25% del volumen. Su tensión se produce en el momento en que una persona está de pie.
Por lo tanto, podemos concluir que es posible bombear las pantorrillas, centrándose en la carga del músculo sóleo. En consecuencia, los ejercicios deben basarse en el proceso de flexión y extensión. Pero no debemos olvidarnos de los músculos de la pantorrilla.
Las reglas básicas para un entrenamiento exitoso son:
- El número óptimo de entrenamientos de pantorrillas es 2 veces por semana.
- Calienta antes de hacer ejercicio. Los aeróbicos son geniales. Después de una carga de energía en las pantorrillas, no debe hacer cardio. Esto no proporcionará ningún beneficio e incluso puede reducir todos los esfuerzos a cero.
- Debe comenzar con 2-3 series de 10-15 repeticiones. A medida que se vaya acostumbrando a la carga, deberá aumentar el número de aproximaciones y repeticiones.
- Si la carga se ha vuelto habitual, entonces se puede agregar peso de trabajo. Además, para hacer el entrenamiento más pesado, puede reducir el tiempo de descanso entre series.
Cómo bombear las pantorrillas de una niña
Como regla general, los entrenamientos de pantorrillas para mujeres no son diferentes de los de los hombres. Para bombear pantorrillas para una niña en casa, debe realizar los siguientes ejercicios:
- Ponte de puntillas. Este ejercicio tiene varias opciones. Primero necesitas pararte derecho, mantener las piernas juntas. Arranque suavemente los talones y levántese hasta los dedos de los pies lo más alto posible. Luego también baja suavemente. Es importante no realizar movimientos bruscos. Para aumentar la carga, puede pararse sobre algún tipo de soporte. El número óptimo de series de ejercicio es de 3 a 4. Si la carga parece demasiado baja, entonces puede tomar mancuernas y levantarse en calcetines con pesas. La segunda versión del ejercicio difiere en posición y carga adicional. El estado inicial es sentarse erguido en una silla. Mantenga sus pies juntos. Ponga peso extra sobre sus rodillas, que pesará, pero no será demasiado alto. Para aquellos que encuentran una carga tan baja, pueden probar una opción más complicada. Levántese sobre los dedos de los pies alternativamente con cada pierna. La versión sofisticada se puede realizar tanto de pie como sentado.
- En una posición de pie, debe ponerse de puntillas y comenzar a caminar por el apartamento en pequeños pasos. Al mismo tiempo, debe intentar no doblar las rodillas.
- Camine los pasos durante 15 a 30 minutos. Es recomendable realizar este ejercicio con pesas. Puede dar un paso sobre un paso para aumentar la carga en las pantorrillas.
- Saltar la comba es perfecto para aquellos que quieren inflar caviar en casa. Si no hay una cuerda a la mano, el ejercicio se puede reemplazar saltando en el lugar. Es importante recordar la técnica de realización del ejercicio y solo practicar en zapatillas. De lo contrario, en lugar de tener pantorrillas hinchadas, puede sufrir una fractura de un dedo del pie o una pierna.
- Se pone en cuclillas. Hay dos opciones para hacer sentadillas para esculpir las pantorrillas. La primera opción es la sentadilla ponderada. Es necesario comenzar con una carga pequeña, aumentando la carga con el tiempo. Para que al realizar este ejercicio, el énfasis estuvo en la pantorrilla, es necesario trasladar el peso a los calcetines. Lo mejor es realizar este ejercicio al menos varias veces en presencia de un entrenador, para que en el futuro, las rodillas no sufran una distribución inadecuada de la carga. La segunda opción son las sentadillas seguidas de saltar. Un ejercicio se realiza sin agobiar. El número de repeticiones es de 8 a 10 veces. Debes hacer al menos 3 enfoques.
- Se pone en cuclillas sobre una pierna. Este ejercicio ha sido familiar para muchos desde los días de la educación física escolar. Allí, este ejercicio se realizó agarrándose a las barras de la pared. Debe levantar una pierna frente a usted y comenzar a ponerse en cuclillas. Es importante asegurarse de que el cuerpo no se incline hacia uno de los bordes. Es necesario realizar 5-8 de estas sentadillas en cada pierna. Si desea aumentar la carga, puede hacer este ejercicio sin aferrarse a nada. Entonces puede bombear no solo las pantorrillas, sino también aprender a mantener el equilibrio y controlar su cuerpo.
Cómo bombear terneros para un hombre
Para bombear las pantorrillas de un hombre en casa, puede utilizar los mismos ejercicios que para las mujeres. Pero para bombear las pantorrillas rápidamente, es necesario sudar en el gimnasio. Excelentes ejercicios para la manifestación de alivio serán:
- Planche con calcetines en una plataforma móvil. La posición inicial en el simulador es acostado o reclinado. Los pies deben realizarse movimientos hacia arriba y hacia abajo. Los pesos son proporcionados por una plataforma especial, cuyo peso se puede ajustar de forma independiente.
- Levantamiento ponderado del dedo del pie. En este caso, en el punto superior, debes demorarte durante 5 segundos. Es importante sentir cómo se contraen los músculos de las piernas.
- Se eleva a los dedos de los pies desde una posición sentada. Para hacer esto, siéntese en el simulador de modo que sus piernas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. El peso de la carga se selecciona individualmente. Para mantener tus piernas lo más seguras posible en el simulador, puedes poner un par de panqueques entre tus rodillas y el rodillo. Son necesarios movimientos suaves para hacer las elevaciones de las piernas hasta los calcetines.
Para construir pantorrillas, necesitas usar pesos moderados y muchas repeticiones. Después de cada acercamiento, es necesario estirar no solo la pantorrilla, sino también las pantorrillas sóleo.
No cuente con resultados rápidos. Para bombear las pantorrillas, es necesario dedicar bastante tiempo a entrenar, pero el resultado hará las delicias de hombres y mujeres.
