La parte inferior del abdomen que sobresale estropea en gran medida la apariencia de la figura. Puede corregir la situación si bombea los músculos de la prensa inferior a diario. Los ejercicios que ayudarán a tensar la parte inferior del abdomen se realizan con detalles especiales. Por lo general, al bombear la prensa, estamos acostumbrados a tensar solo los músculos superiores. Sin embargo, no te olvides de la parte inferior del abdomen.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese boca arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo, levante las piernas. Mientras inhala, baje la pierna derecha hacia abajo, pero no toque el suelo con ella. Mantenga esta posición durante 4 segundos. Mientras exhala, levante la pierna nuevamente. Repite el ejercicio en la pierna izquierda. Haz 20 series de cada pierna.
Paso 2
Coloque las palmas debajo de las nalgas, intente presionar la parte inferior de la espalda contra el piso, coloque las piernas estiradas en un ángulo de 90 grados. Mientras exhala, baje las piernas a 60 grados y muévalas hacia arriba y hacia abajo durante 20 segundos. Mientras inhala, levante las piernas. Repite el ejercicio 10 veces más.
Paso 3
Coloque sus pies en el suelo. Mientras inhala, levántelos a una distancia de 20 cm del suelo. Mantenga los pies en alto durante 1 o 2 minutos y luego relájese por completo. Haz 3 o 4 enfoques más.
Paso 4
Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, levante las piernas por encima del suelo, pero manténgalas muy bajas (no más de 10 cm). Haz cruces en la zona de la parte inferior de las piernas, es decir, el ejercicio de "tijeras". Intenta hacerlo durante al menos un minuto. Luego, baje las piernas al piso y relaje completamente los abdominales inferiores.
Paso 5
Coloque las manos a lo largo de su cuerpo, levante las piernas por encima del suelo. Traza círculos en el sentido de las agujas del reloj con los pies durante un minuto. No doble las rodillas. Luego repita el ejercicio en sentido antihorario.
Paso 6
Doble las rodillas, coloque los talones cerca de las nalgas. Mientras inhala, gire la columna lumbar y baje ambas piernas con la cadera derecha hacia el suelo. Aprieta las piernas con fuerza. Con una exhalación, regrese a la posición anterior y repita el giro hacia la izquierda.
Paso 7
Ponga los pies en el suelo, coloque las palmas de las manos sobre el estómago. Mientras inhala, infle su estómago tanto como sea posible, con una exhalación, hágalo dentro de sí mismo, tensionando los músculos abdominales. Haz el ejercicio durante 1 minuto. Luego relaja tus abdominales. Este ejercicio se puede realizar durante todo el día, como en el trabajo o en el transporte. Solo para esto, no es necesario inflar mucho el estómago y mantener las manos sobre él. Repetir este ejercicio con regularidad acelerará el efecto positivo que desea lograr.
