La gimnasia rítmica es uno de los deportes más espectaculares. Asimismo, en el circo, a menudo nos llaman la atención los acróbatas que realizan las figuras y ejercicios más inimaginables. Algunas de ellas puedes aprender a hacerlas por tu cuenta. Por ejemplo, en casa es realmente posible dominar el algoritmo de acciones para realizar una rueda acrobática.
Es necesario
estera
Instrucciones
Paso 1
Comience calentando sus músculos. Aprovecha cualquier conjunto de ejercicios que ofrecen los deportistas profesionales para ello. No empieces a entrenar sin este paso, de lo contrario dañarás fácilmente tus músculos o ligamentos y necesitarás un tratamiento a largo plazo.
Paso 2
Empiece a aprender el elemento evaluando primero sus habilidades para ponerse de manos. Para hacer esto, primero intente simplemente pararse sobre sus manos cerca de la pared, a una distancia tal que pueda apoyarse en ella si es necesario. Haga esto con cuidado y, si es posible, tenga a alguien a su lado. Entrene hasta que pueda mantenerse erguido sin apoyo ni ayuda adicionales.
Paso 3
Prepare un área suave para dominar el elemento acrobático de su elección. Es deseable que estos sean tapetes elásticos o un objeto lo más cercano posible a ellos en sus propiedades. Párese frente al campo de entrenamiento improvisado y dé un paso adelante mientras levanta la pierna izquierda en el aire y baja la mano derecha al suelo.
Paso 4
Da un empujón con el pie derecho, enviando tu cuerpo al aire. Al mismo tiempo, no acerques las piernas y no te detengas; se debe mantener el movimiento hacia adelante. Coloque su mano izquierda junto a la derecha. Coloque su pie izquierdo en el suelo al mismo tiempo que su pie derecho alcanza una posición erguida. Luego, a su vez, levante los brazos derecho e izquierdo del suelo y coloque el pie derecho en el suelo.
Paso 5
Muele el elemento hasta que puedas realizar la rueda acrobática no en etapas, sino en movimientos uniformes. No debe quitar las alfombrillas incluso después de aprender a hacer este elemento; son necesarias por razones de seguridad. Y antes de cada entrenamiento, asegúrese de tomarse un tiempo para calentar. Asimismo, después de un ejercicio intenso, vale la pena tomarse unos minutos para dar un descanso a la musculatura, para lo cual también hay ejercicios especiales. Al comienzo del viaje, evite los movimientos demasiado bruscos y esté preparado para el hecho de que necesitará más de un entrenamiento para aprender. Tómate tu tiempo y no fuerces los eventos, trata tu cuerpo con mucho cuidado.
