Los eventos de pista y campo siempre han atraído la atención de los espectadores, en parte porque albergan carreras de relevos. Es una disciplina de equipo que requiere coherencia, preparación y organización adecuadas.
Es necesario
- - tachuelas;
- - traje deportivo;
- - cronómetro;
- - estadio;
- - batuta de relevo;
- - protocolo de inicio.
Instrucciones
Paso 1
Fija una fecha para el relevo. Los atletas y entrenadores siempre deben saber de antemano cuándo prepararse. Haz algunos entrenamientos de velocidad. Si se trata de una carrera de relevos de 4x100 m, dé la tarea a sus salas de correr de 10 a 15 segmentos de 100 m cada uno a través de 100 m trotando. Si es difícil, entonces - después de 200 m Durante este tiempo, la respiración debe restablecerse y los músculos deben activarse para el trabajo. Si la tarea es correr 4x400 m, entonces los segmentos deben ser de 400 m cada uno, al menos 10 aceleraciones.
Paso 2
Haz algunas carreras previas a la competencia. La siguiente etapa de preparación para el relevo debe ser el entrenamiento de la transferencia del palo, que no es menos importante que el entrenamiento cruzado o de velocidad. De esto dependerá la victoria o derrota del equipo, porque si alguien deja caer un palo a lo largo de la distancia, el equipo será retirado de la competencia. Entonces, enséñele a la varita transmisora a sostenerla firmemente en la mano derecha y al receptor a poner la mano hacia atrás y tomarla. También es importante entrenar el sentido de la distancia: el atleta de adelante debe comenzar a acelerar antes de la transferencia, y el segundo debe correr un poco hacia adelante.
Paso 3
Asegúrese de que cada atleta esté en calentamiento y listo para competir. Ya en la víspera de la competencia, asegúrese de que los participantes del relevo corran una pequeña carrera a campo traviesa a través del estadio (no más de 2-3 km). Luego - unos ejercicios de calentamiento y carrera y trabajé con la transferencia del palo, como se indicó en el paso anterior. Ahora no tienen margen de error. Sustituya una lista si alguien no es bueno para pasar o recibir el testigo. Todos deberían estar en alerta máxima.
Paso 4
Coloque a cada atleta en su etapa de corte predeterminada. Empieza la carrera. Asegúrese de que la batuta se pase dentro del "pasillo" designado. Por lo general, esto es de 5 a 10 metros entre el atleta transmisor y el receptor. Resume los resultados del relevo. Premiados y premiados.
