Una de las áreas problemáticas para la mayoría de las mujeres son las piernas. Es allí donde la grasa comienza a acumularse con la edad, lo que hace que las piernas no sean tan atractivas como antes. La delgadez y belleza de las piernas depende en gran medida de una nutrición adecuada y, por supuesto, del ejercicio.
Cuando se habla de ejercicios de piernas, se deben tener en cuenta dos tipos de ejercicio:
- ejercicios que ayudan a quemar grasa;
- ejercicios de fortalecimiento.
El primer tipo de ejercicio ayudará a hacer frente principalmente al exceso de grasa acumulada. Los ejercicios para quemar grasa incluyen cargas cardiovasculares. Los más simples son correr, subir escaleras, saltar la cuerda y andar en bicicleta.
Al participar en este tipo de actividad física con regularidad, puede perder peso no solo en las piernas, sino también perder peso en general. Solo tienes que dedicarte al tipo de clases que más te gusten durante unos 30 minutos, dos o tres veces por semana. Además de quemar grasa, de esta forma es posible tonificar las piernas y darles una forma hermosa.
El segundo tipo de ejercicio está diseñado para fortalecer directamente los músculos de las piernas. Los ejercicios tampoco tomarán mucho tiempo. Puede asignar de 20 a 30 minutos al día por la mañana, por la noche, durante la pausa para el almuerzo. No es necesario que realice todos los ejercicios seguidos; debe elegir el más óptimo para usted, teniendo en cuenta las peculiaridades de la estructura corporal y las áreas más problemáticas.
Sentadillas
Debe pararse derecho, enderezar la espalda, poner las manos en el cinturón y los pies separados a la altura de los hombros. Es mejor ponerse en cuclillas lentamente. Cuando sus rodillas estén en ángulo recto, debe congelarse un poco y luego enderezarse lentamente. Es mejor realizar el ejercicio en dos series de 15 a 20 veces cada una.
Si se pone en cuclillas, levantando el talón, primero se bombearán las pantorrillas, si está parado sobre un pie completo: las caderas y los glúteos.
Tijeras
Debe acostarse boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levante las piernas para que formen un ángulo recto con respecto al nivel del suelo. Separa las piernas lo más que puedas y luego crúzalas. Así que repite 15 veces en dos series.
Rollos
Debe sentarse lo más bajo posible y enderezar la espalda. Tómate tu tiempo para pasar de una pierna a la otra. Bastará con hacer 10-15 rollos en cada pierna.
Balancea tus piernas
Párese derecho, junte las piernas, apriete los abdominales. Es aconsejable apoyarse contra algo con las manos (borde de una mesa, respaldo de una silla). Balancea las piernas hacia un lado lo más alto posible. Haz 10 repeticiones con cada pierna. También puede mover las piernas hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio también contribuye a un buen estiramiento.
Estocadas
Con las manos en el cinturón, dé un paso amplio hacia adelante, doble la rodilla en un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial. Haz 15 veces en dos enfoques.
Ascensiones
Acuéstese de costado con las piernas extendidas, apoyándose en la mano izquierda. Levante la pierna derecha extendida hacia arriba 90 grados. Baje (no al suelo) en un ángulo de 45 grados. Repita sin bajar el pie al piso ocho veces. Luego repita el paso ocho veces: la pierna estirada horizontalmente debe doblarse por la rodilla y luego estirarse hacia arriba. Doble la rodilla nuevamente, extiéndala en un ángulo de 45 grados. Repite lo mismo con la otra pierna.
