Al querer ponerse en forma y mejorar la salud, muchas personas piensan en hacer jogging. Para obtener el máximo beneficio y placer de trotar, debe prepararse adecuadamente para ellos. No solo es importante la compra de ropa y zapatos cómodos, sino también algunos matices adicionales.
Estado de salud
Antes de empezar a trotar, debe pensar en su estado de salud. Dado que correr está contraindicado para algunas enfermedades. Este tipo de actividad física es inaceptable en caso de condiciones febriles, patologías del sistema cardiovascular, cáncer, embarazo tardío y exacerbación de enfermedades crónicas. En caso de duda, lo mejor es consultar con su médico, quien además le aconsejará las cargas permitidas para la etapa inicial de funcionamiento.
Hora
Se cree que los entrenamientos de carrera son más beneficiosos por la mañana. Pero esta regla no se aplica a quienes pertenecen a la categoría de "búhos". Si es muy difícil despertarse por la mañana, correr no traerá ningún placer ni beneficios para la salud. Lo más probable es que una persona en este caso se limite a una carrera y se olvide de correr para siempre. Es mejor dar preferencia al trote nocturno en el momento más conveniente.
Un lugar
Por supuesto, el lugar ideal para hacer jogging es un parque con mucho espacio verde. Pero no siempre hay un bosque cerca de la casa. Si no puede trotar en el seno de la naturaleza, necesita encontrar un lugar con senderos cómodos lejos de la carretera. El aire debe ser rico en oxígeno, no en gases de escape, y el paisaje debe ser tranquilo.
Duración y número de carreras
Primero debe trotar durante 15-20 minutos, llevando este tiempo gradualmente a 40-45 minutos o más. En la etapa inicial, será difícil sintonizar las carreras diarias, pero con el tiempo se convertirán en una parte integral de cada día. En general, al principio, puede limitarse a correr de 3 a 4 entrenamientos por semana.
Ropa y calzado
La ropa debe elegirse con cuidado, dando preferencia solo a los tejidos naturales. Esto se aplica a todo, incluida la ropa interior. No debe haber costuras rugosas o elementos decorativos que puedan dañar la piel. Las niñas deben considerar un sostén que sujete bien sus senos. Para correr es fundamental un calzado de calidad, provisto de suela moderadamente blanda o amortiguadores elásticos en la zona del talón.
Calentar y enfriar
No se debe comenzar a correr si el cuerpo no está calentado. Un breve calentamiento debe utilizar todos los músculos para que nada duela después de una carrera. Después de la lección, no puedes detenerte bruscamente, es recomendable caminar a un ritmo tranquilo para recuperar la respiración y calmar los latidos del corazón.
