El clima fresco y lluvioso que ha reemplazado el calor del verano es una gran razón para reducir las caminatas al aire libre y enriquecer su menú con más platos ricos en calorías. El resultado de tales cambios afectará rápidamente su figura. Por lo tanto, en los primeros días de otoño, debes pensar en cómo no mejorar y mantenerte delgado.
Es necesario
- - equipo cardiovascular;
- - mancuernas;
- - escamas;
- - una suscripción a la piscina.
Instrucciones
Paso 1
Para obtener la cantidad adecuada de calorías y no aumentar de peso, cambie su dieta. Elimine los carbohidratos "rápidos": productos horneados, dulces, patatas fritas. Desechar los productos semiacabados rebozados, carnes grasas y albóndigas. En su lugar, coma cereales, panes de granos, aves y pescado, y sopas. El otoño no es el mejor momento para hacer dieta, así que trate de no ganar kilos de más.
Paso 2
Bebe mas. Dar preferencia al agua limpia, las bebidas de frutas caseras y los jugos recién exprimidos, medio diluidos con agua. El té verde también es adecuado, ya que favorece la pérdida de peso. No se deje llevar por las bebidas que le permiten perder peso rápidamente, ya que interrumpen el equilibrio agua-sal en el cuerpo.
Paso 3
Preste especial atención a las cargas cardiovasculares. Domina la caminadora, el paso a paso, la bicicleta estática. Varíe las cargas para obtener mejores resultados. Por ejemplo, después de una carrera vigorosa de 10 minutos, encienda la máquina y camine a paso rápido durante 15 minutos. Idealmente, deberías hacer media hora de cardio todos los días.
Paso 4
Empiece la mañana con gimnasia. Domine algunos ejercicios simples que resuelvan sus áreas problemáticas. Si tiende a aumentar de peso en el área de la cintura, gire el aro, haga flexiones, abdominales y estiramientos laterales. Aquellos que no estén contentos con el volumen de las caderas deben hacer sentadillas de diferentes profundidades y levantar las piernas en el hang.
Paso 5
Fortalece tu cuerpo con entrenamiento de fuerza. Durante el otoño y el invierno, los músculos pueden perder su tono y no encontrarás la mejor primavera. Agrega un pequeño complejo de fuerza a tu gimnasia diaria. No haga ejercicio con mucho peso; para empezar, los pesos en las piernas y las mancuernas de tres kilogramos son suficientes.
Paso 6
Regístrese para la piscina. Dos sesiones a la semana son suficientes para recuperar el tono veraniego perdido. No pierdas el tiempo chapoteando y hablando con tus amigas. Es mejor nadar varias pistas a un ritmo rápido. El estilo mariposa quema calorías más rápido. Si aún no lo domina, tome algunas lecciones de un entrenador.
Paso 7
Prueba algún nuevo tipo de ejercicio. Esto mejorará no solo su forma, sino también su estado de ánimo. Puede ser callanetics, step aeróbicos, kickboxing o yoga. Una lección a la semana es suficiente para comenzar. Si te gusta la nueva opción de fitness, puedes aumentar la intensidad de tus entrenamientos.
