Si quieres adelgazar sin ir al gimnasio, entonces debes incluir el ejercicio aeróbico en tu plan de entrenamiento, porque es muy efectivo para adelgazar.
Entrenamiento circular
Este es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que debe realizarse en secuencia y con una mínima interrupción entre ellos.
Este entrenamiento desarrolla la resistencia y quema grasa activamente sin perder masa muscular.
Power yoga
Además de ayudarte a perder peso, el yoga de fuerza fortalece tu espalda, abdomen y caderas. También reduce el estrés y aumenta la fuerza, la resistencia y la concentración.
El yoga de fuerza puede ser practicado por mujeres y hombres que quieran normalizar y estabilizar su propio peso. Al entrenar en un modo intensivo, puede desarrollar el sistema muscular de manera cualitativa y perder peso.
Ejercicio "Escalera"
Este ejercicio no solo entrena la parte inferior del cuerpo, sino que también aumenta la resistencia cardiovascular.
Sube y baja las escaleras durante 15 a 20 minutos a un ritmo constante. Luego, puede aumentar este tiempo a media hora.
Corriendo en su lugar
Esta es una forma muy popular de ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar el metabolismo y aumenta la frecuencia cardíaca.
Correr en el lugar satura la sangre con oxígeno, entrena las articulaciones y los tendones e incluso promueve la pérdida de peso con ejercicio regular.
Kickboxing
El kickboxing es un deporte relativamente joven que se originó en los Estados Unidos a mediados de los años 60 del siglo pasado. Combina el boxeo con las artes marciales: boxeo tailandés, kárate y taekwondo.
Elimina kilos de más y ayuda a quemar grasa de caderas y cintura. También mejora la coordinación y se vuelve más fuerte. En las clases de kickboxing se pierden unas 400 kcal / hora.
