La prensa, similar a una barra de chocolate, no solo perturba la imaginación de los hombres. Pero al realizar los habituales 50 giros seguidos todos los días, es difícil lograr la apariencia de músculos abdominales fuertes y prominentes. Haga una serie de ejercicios de abdominales para atletas avanzados, combínelos con un entrenamiento cardiovascular intenso y una dieta baja en carbohidratos, y la felicidad en forma de los preciados seis cubos no lo hará esperar.
Es necesario
- - colchoneta de gimnasia;
- - banco de gimnasia;
- - expansor.
Instrucciones
Paso 1
Para la posición inicial, acuéstese boca arriba. Los pies deben apoyarse firmemente en el suelo, llevar las manos a las sienes. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha y levante el hombro izquierdo del piso para tocar su rodilla derecha con su codo izquierdo. Baje suavemente la pierna y el hombro casi hasta el piso, luego repita para la pierna izquierda y el codo derecho. Mantén las piernas y los hombros sobre el tapete hasta que hayas terminado tu serie.
Paso 2
Acuéstese de lado sobre el banco de ejercicios. Coloque los brazos detrás de la cabeza, pivotando, levante la parte superior del cuerpo de modo que al final del movimiento sus hombros estén casi paralelos al banco. Si golpea la pared con los pies, puede lograr el máximo rango de movimiento, lo que significa la máxima efectividad de todo el ejercicio en su conjunto.
Paso 3
Acuéstese en la colchoneta, doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas, coloque la mano derecha en el suelo en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo y lleve la mano izquierda a la cabeza. Baje las rodillas hacia la derecha tanto como sea posible y gire, por lo tanto, hacia un lado. Mientras contrae los abdominales, levante los omóplatos del suelo y tire del codo izquierdo lo más cerca posible del muslo derecho. Haz lo mismo, girando hacia el otro lado.
Paso 4
Tumbado de espaldas, levante las piernas con las rodillas dobladas. El ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna debe ser de 90 grados. Coloca la cinta expansora sobre tus espinillas y crúzala debajo de tus pies. Estire los brazos a lo largo de su torso, presionando las manijas del expansor hacia el piso. Estire las piernas ligeramente para que el expansor se estire. Ahora levante los glúteos del piso, levante las piernas lo más alto posible.
Paso 5
Siéntese en el borde de un banco de gimnasia y levante las piernas con las rodillas dobladas casi en ángulo recto. Para complicar el ejercicio, trate de no apoyar las manos en el banco, sino de mantenerlas a la altura del pecho. Ahora gire lentamente su hombro izquierdo hacia su rodilla derecha. También regrese lentamente a la posición inicial y luego realice el movimiento con un giro en la otra dirección.
Paso 6
Sentado en el suelo, levante ligeramente las piernas, cruzadas por los tobillos. Los brazos extendidos hacia adelante con los dedos entrelazados deben estar al nivel del pecho. Incline el cuerpo hacia atrás unos 45 grados. Póngase en una posición en la que pueda mantener el equilibrio y luego gire su cuerpo hacia un lado tanto como sea posible. Gire el cuerpo hacia el otro lado. Durante el movimiento, la espalda debe permanecer recta.
