¿Luchas de brazos o simplemente quieres un fuerte apretón de manos? ¿Quizás te gusta escalar o necesitas manos fuertes para cualquier otro deporte? En cualquier caso, si está interesado en levantar las manos, consulte las instrucciones a continuación para saber cómo hacerlo.
Instrucciones
Paso 1
Dirígete hacia la barra horizontal. Colgarse de la barra horizontal fortalece perfectamente los músculos de las manos y los antebrazos. Cuélgate de la barra durante 30 segundos. Haz varias series todos los días. El ejercicio será más efectivo si se levanta un poco y se cuelga en este estado inestable.
Las dominadas regulares también te ayudarán a fortalecer los brazos. Tire hacia arriba con los agarres hacia adelante y hacia atrás para bombear más completamente.
También puede colgar de cada brazo alternativamente.
Paso 2
Compra un expansor de mano. Este dispositivo es perfecto para nuestra tarea. El expansor fortalece sus manos y las personas que han sufrido una lesión en la mano y solo atletas, por ejemplo, luchadores. Aprieta el expansor 200-300 veces seguidas con cada mano hasta que tus antebrazos se hinchen como un Popeye marinero. Con una breve pausa, repita el enfoque para cada mano. Debe hacer este ejercicio con regularidad, casi a diario.
Paso 3
Haga ejercicio con una barra o mancuernas. Un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del antebrazo es la flexión con mancuernas o barra. En este caso, el peso no debe ser muy grande. 10 kg es suficiente para un atleta bastante experimentado. El énfasis en este ejercicio debe estar en el número de repeticiones y la duración del retraso del proyectil en el punto superior. Sostenga las mancuernas o la barra durante unos 10-15 segundos en el punto superior y baje el proyectil hacia atrás lentamente.
Paso 4
Usa un widget. Esta es una pequeña bola inercial que se puede apretar, girar, rodar y trabajar en paralelo en una computadora. La mayoría de las veces, los jugadores de tenis lo usan para sus entrenamientos, pero también es adecuado para otros que quieren levantar las manos.
