Casi todo el mundo, al menos una vez en su vida, quería participar seriamente en deportes, pero muchos se detuvieron por el hecho de que no sabían por dónde empezar y qué ejercicios hacer.
Es necesario
- - ropa y calzado deportivo;
- - Suscripción al gimnasio.
Instrucciones
Paso 1
Cuando esté armado con todo lo que necesita y vaya al gimnasio, debe ir al entrenador y recibir instrucciones de él. Incluso si no pagas los servicios de un entrenador personal, él está obligado a ponerte al día. Después de escuchar la conferencia, puede continuar con los ejercicios básicos.
Paso 2
Debes comenzar con un calentamiento ligero. Es necesario para calentar los músculos y evitar lesiones y distensiones. El calentamiento es de 7 a 10 minutos en una cinta de correr o bicicleta estacionaria. Se recomienda realizar el ejercicio sin esforzarse demasiado. Si no puede decidir qué hacer, correr o pedalear, elija lo primero. Correr utiliza más músculos que una bicicleta estática.
Paso 3
A continuación están los ejercicios para la prensa. Aquí puedes elegir qué tipo de estos ejercicios te gustan más. Esto puede ser, por ejemplo, levantar las piernas en una barra o girar en una máquina especialmente designada.
Paso 4
Luego haga ejercicios para los músculos del pecho y la espalda. Lo mejor es elegir una prensa de pecho en una máquina. Cuando se realiza correctamente, se involucra un complejo de músculos tanto del pecho como de la espalda. Además, las dominadas en la barra, con un grip en la parte superior, darán un efecto visible. Al tirar hacia arriba con este agarre, cuanto más anchos sean los brazos, mejor. Otra forma conocida de entrenar los músculos del pecho es la prensa con barra. Este ejercicio nunca debe realizarse sin seguro. Si vienes sin amigos, puedes preguntarle a un entrenador. No puede negarse. Después de todo, esto también es parte de sus funciones.
Paso 5
Para los brazos, los ejercicios con mancuernas y dominadas con agarre desde abajo son óptimos. El ejercicio que funciona mejor para tus piernas es la sentadilla con pesas. También se requiere seguro aquí.
Paso 6
Después del entrenamiento, vale la pena hacer algunos ejercicios de flexibilidad, pero deben hacerse con cuidado. Los músculos deben calentarse.
