Muchos hombres, especialmente los adolescentes, tienen un fuerte deseo de animarse. Este conjunto de ejercicios le ayudará a poner su cuerpo en forma y a prepararlo para cargas más pesadas.
Es necesario
Gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Día 1.
- Press de banca;
- Resumen de la mentira con mancuernas;
- Semiver;
- Prensa con mancuernas de pie;
- Resumen de pie con mancuernas;
- Estocadas con mancuernas;
- Piernas (en el simulador);
- Prensa.
Paso 2
Día número 2.
- Levantar la mancuerna estando de pie (el codo se presiona contra la cabeza);
- Acostado con mancuernas (levantando el antebrazo);
- En pendiente con mancuernas (levantando el antebrazo);
- Barra de pie (bíceps);
- Sentado con mancuernas (bíceps);
- Piernas (en el simulador);
- Prensa.
Paso 3
Día número 3.
- Parte superior de la espalda en el simulador;
- En el simulador, la zona lumbar;
- Barra horizontal;
- Barras;
- Piernas (en el simulador);
- Prensa.
