Ir al gimnasio por primera vez siempre es un poco emocionante. Para evitar algunos de los errores comunes y hacerlo bien, hay algunas cosas a considerar.
1. Iré al gimnasio, bajaré de peso
Por supuesto, el deporte es muy importante para perder peso, pero sin cambiar tus hábitos alimenticios, será bastante difícil conseguir un cuerpo esbelto. Por lo tanto, para garantizar la pérdida de peso, además de las actividades físicas regulares, debes prestar atención a tu dieta.
2. ¿Por qué necesito un entrenador? ¡Puedo manejarlo yo mismo
Si le parece que un plan de entrenamiento no es necesario para la productividad de las clases, entonces esto no es tan - caminar caótico de un simulador a otro, muy probablemente, no traerá el resultado deseado. Si los servicios de un entrenador personal son demasiado costosos para usted, puede pedir ayuda al instructor de guardia, quien le dará consejos por primera vez y le mostrará cómo funciona un simulador en particular.
3. El calentamiento lleva mucho tiempo; puedo prescindir de él
Los ejercicios de calentamiento y estiramiento son partes importantes de su entrenamiento. Descuidarlos puede provocar posteriores dolores musculares e incluso lesiones. Antes de comenzar la parte principal de su entrenamiento, asegúrese de hacer ejercicio en una cinta de correr o bicicleta estacionaria durante al menos 10 minutos para "calentar". El paso final será hacer un par de ejercicios de estiramiento.
4. Cuanto más tiempo en el gimnasio, mejor
No debes ir al gimnasio todos los días, es mejor hacerlo no más de 3-4 veces por semana para que tus músculos puedan descansar. La duración de un entrenamiento tampoco siempre es un indicador de su efectividad. Tomemos, por ejemplo, el entrenamiento a intervalos, que es muy intenso durante un corto período de tiempo.
5. Toda la atención a las áreas problemáticas
Muchas chicas suelen señalar una o varias "áreas problemáticas" de su cuerpo y tratan de hacer ejercicio a su alrededor, olvidándose de todo lo demás. Es mejor comenzar con ejercicios generales de fortalecimiento que ayudarán a tensar su figura en general y luego dirigir su atención a las caderas, piernas o glúteos.
6. ¿Monitorea tu respiración? Porqué es eso ?
Un error común que cometen muchos principiantes es la falta de aire al correr o hacer ejercicio con equipos cardiovasculares. Para evitar que esto suceda, coloque una carga factible, en la que no tenga que ahogarse. Trate de respirar por la nariz o no abra la boca al menos mientras inhala. Al hacer ejercicios de fuerza, siempre exhale con esfuerzo.
7. Practicaré con el estómago vacío
Hay una cierta razón para esto: una comida abundante 15 minutos antes de visitar el gimnasio te dará muchas sensaciones desagradables durante las clases. Sin embargo, tampoco puedes llegar a entrenar completamente hambriento. La opción ideal es comer cualquier plato con carbohidratos complejos (pasta, cereales integrales, patatas al horno) en una hora y media, pero sin proteínas - tardan demasiado en digerirse. Si aún no tienes tiempo para comer, puedes comer un bocadillo de plátano poco antes del entrenamiento.
