Un entrenador elíptico es un equipo deportivo especial que combina pasos y una cinta de correr, ejercicio en el que se pueden ejercitar todos los grupos musculares principales, proporcionándoles una carga óptima. Al mismo tiempo, las elípticas son muy compactas. Si está pensando en qué máquina comprar para los entrenamientos en casa, una máquina elíptica es una excelente opción. Todos los miembros de su familia podrán ejercitarse en la bicicleta elíptica, independientemente de su sexo, edad y condición física, debido a que el simulador le permite ajustar el nivel de carga adecuado.
Instrucciones
Paso 1
Antes de poner en marcha su bicicleta elíptica, caliente un poco y haga algunos ejercicios de estiramiento. También se recomienda finalizar el entrenamiento con una serie de ejercicios aeróbicos ligeros y estiramientos.
Paso 2
Durante el entrenamiento, es necesario controlar el pulso. Para los principiantes, la frecuencia cardíaca límite es 110 - 120, gradualmente es necesario aumentar la carga. Si está en buena forma física, su frecuencia cardíaca puede elevarse hasta el 80% de su frecuencia cardíaca máxima relacionada con la edad. La fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima permitida por edad es 220 menos su edad.
Paso 3
Muévase hacia adelante y hacia atrás para equilibrar la carga y comprometer más músculos. Recuerde que la postura durante la lección debe ser cómoda, la posición es estable, los movimientos deben ser suaves, sin sacudidas, para excluir la posibilidad de lesiones. Trate de no inclinar su cuerpo demasiado hacia adelante durante los movimientos.
Paso 4
Es importante elegir la ropa adecuada para su entrenamiento: debe ser cómoda, holgada, hecha de telas absorbentes y un simple chándal de algodón servirá. Cualquier zapatilla deportiva cómoda servirá como zapato.
Paso 5
Para elegir el horario de las clases, debes escuchar tu propio biorritmo. Haga ejercicio en el momento del día en que se sienta con más energía, pero recuerde no comenzar a hacer ejercicio inmediatamente después de levantar objetos. Deben pasar de 2 a 3 horas y el entrenamiento debe completarse al menos 2 horas antes de acostarse.
Paso 6
Se recomienda comenzar el entrenamiento deportivo no antes de 2 horas después de comer, y después de hacer ejercicio en el simulador, intente no comer durante una hora, en casos extremos, beba un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa. Si siente sed mientras hace ejercicio, puede enjuagarse la boca con agua. Trate de no beber muchos líquidos durante e inmediatamente después del ejercicio. La dosis recomendada de líquido durante el entrenamiento no es más de 200 ml, puede ser solo agua pura o agua con la adición de una pequeña cantidad de jugo de limón o miel.
