El Health Disc es un entrenador compacto que se puede usar para entrenar en casa, en la oficina, en el patio, en el parque e incluso en un viaje. Los ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de la cintura, las caderas, el abdomen, ayudan en la lucha contra el exceso de peso. Personas de cualquier tamaño y edad pueden trabajar en el disco de salud. Solo tienes que seguir ciertas reglas.
Cómo ejercitarse correctamente en el disco de salud
Parecería que una máquina de ejercicio simple es un disco de salud, que es muy fácil de usar, solo necesitas pararte y girar. Pero este enfoque es fundamentalmente incorrecto. Hay ciertas reglas y solo si se cumplen, puede lograr resultados positivos del entrenamiento y evitar lesiones y otras consecuencias negativas.
Primero, el disco debe colocarse sobre una superficie plana y antideslizante. Entonces, incluso con movimientos intensos, no se moverá y no creará situaciones peligrosas en las que sea fácil caerse y lesionarse.
En segundo lugar, al hacer ejercicio sobre el disco de salud, no se deben permitir movimientos demasiado bruscos de la cabeza para evitar mareos. Esto es especialmente cierto para los ancianos, en la mayoría de los cuales el aparato vestibular sufre ciertos cambios relacionados con la edad y ya no puede funcionar como antes.
En tercer lugar, antes de utilizar el disco para el propósito previsto, es razonable colocar objetos cercanos en los que, si es necesario, pueda apoyarse (o colocar el disco muy cerca de ellos). Puede ser una silla, una mesa, etc.
En cuarto lugar, debe determinar correctamente la carga por sí mismo. Los entrenadores de fitness recomiendan que los niños menores de 12 años no hagan más de 4-5 revoluciones (rotaciones) en un enfoque, los adolescentes menores de 15 años, no más de 6-7, los jóvenes y las niñas menores de 18 años: 8-9 revoluciones y adultos - de 10 a 14 turnos. Sin embargo, estas no son más que recomendaciones, cada persona que decida practicar en el disco debe determinar la carga por su cuenta, teniendo en cuenta el estado de su salud, la presencia de enfermedades y la moral.
Es útil beber un vaso de agua limpia antes de hacer ejercicio en el disco de salud. Luego, además de los beneficios de la actividad física, existe una excelente limpieza de los órganos internos y la posterior eliminación efectiva de toxinas del organismo.
Un conjunto de ejercicios en el disco de salud
Ejercicio 1. Destinado a fortalecer la musculatura de los antebrazos y abdominales. Párese sobre el disco de salud con ambos pies. Extienda los brazos doblados por los codos hacia los lados de modo que los codos queden a la altura de los hombros. Haga giros con las caderas hacia la derecha / izquierda, manteniendo los brazos en la posición inicial.
Ejercicio 2. Dirigido a fortalecer la musculatura de los muslos y abdominales. Coloque el disco en una silla y siéntese en él. Extienda los brazos doblados por los codos hacia los lados de modo que los codos queden a la altura de los hombros. Mueva las caderas hacia la derecha / izquierda, manteniendo las manos en la posición inicial.
Ejercicio 3. Dirigido a fortalecer los músculos del pecho y del torso. Tome el disco de salud en sus manos y jálelo hacia adelante hasta el nivel del pecho, doblando ligeramente los codos. Presione firmemente en ambos lados del disco al mismo tiempo y luego gírelo con las manos en direcciones opuestas.
Ejercicio 4. Dirigido a fortalecer la musculatura de las piernas y el torso. Necesitarás 2 discos de salud para completarlo. Coloque un pie en un disco y el otro en el otro. Realice movimientos de rotación con los pies, primero con los pies hacia adentro (como si representara un pie zambo), luego hacia afuera.
Ejercicio 5. Dirigido a fortalecer los músculos del pecho, brazos y torso. Coloque 2 discos uno al lado del otro. Colóquese boca abajo como si estuviera a punto de hacer flexiones. Coloque sus palmas sobre el disco, presione su cuerpo contra el piso. Estire los brazos, mientras simultáneamente hace un movimiento de rotación de los cepillos hacia afuera (los dedos miran en diferentes direcciones), presione nuevamente hacia abajo en el piso, al mismo tiempo haciendo un movimiento de rotación con los cepillos hacia adentro (los dedos se miran).
Ejercicio 6. Dirigido a fortalecer la musculatura de las piernas y la prensa. Párese sobre ambos discos con las rodillas ligeramente dobladas. Realice movimientos de rotación para que las partes inferior y superior del cuerpo corran en direcciones opuestas.
Este complejo, por supuesto, no agota todas las posibilidades del disco de salud. Los ejercicios se pueden diversificar a su discreción, mejorarlos y complicarlos sin cesar. En los primeros días, no debes dar lo mejor de ti en el entrenamiento, e incluso más allá de eso, llevarte al agotamiento. Las actividades agotadoras no significan obtener el máximo beneficio.
Los primeros entrenamientos no deben exceder los 5-6 minutos diarios, sobre todo si no has realizado ejercicio físico antes y no le has dado al cuerpo una carga factible. Aumente gradualmente el tiempo de práctica del disco a 30 minutos al día.
Recuerde, no importa cuánto haga ejercicio, solo si realiza los ejercicios de manera regular y cualitativa puede lograr resultados positivos (esperados): normalizar el peso, tensar los músculos debilitados, mejorar la escultura del cuerpo, etc. Solo 30 minutos de ejercicio saludable con disco te ayudarán a quemar 250-300 calorías y ejercitar los principales grupos de músculos.
