Un fuerte golpe de gracia es importante no solo para los atletas de combate, sino también para la gente común que podría defenderse en tiempos difíciles. Desarrollar un golpe fuerte y noqueador no es difícil. Todo lo que se necesita para esto son las vigas en el patio de su casa.
En este caso, se necesitan barras largas.
El entrenamiento dura aproximadamente cuarenta minutos y consta de un ejercicio. Pero primero necesitas calentar completamente. Cualquier ejercicio es adecuado para esto: balancear los brazos, doblar el cuerpo en diferentes direcciones, etc. La lista es interminable. Cuantos más ejercicios de calentamiento haga, mejor.
Terminamos el calentamiento con una serie de flexiones estándar desde el suelo. Exprime el número máximo de veces. Tras descansar unos minutos, procedemos al ejercicio en sí.
Es necesario hacer saltos con las manos a lo largo de las barras. Es decir, empuje hacia arriba y haga un salto, literalmente de 10 a 15 centímetros hacia adelante. Saltamos hasta el final, primero en una dirección, luego en la otra. Cuando no hay fuerzas para saltar, comenzamos a realizar flexiones regulares. Si ya no tienes la fuerza, haz flexiones en las barras asimétricas, salta al suelo y flexiones desde el suelo.
Este es solo un enfoque. El número de aproximaciones depende de la aptitud física del deportista. Al principio, solo puede hacer algunos enfoques. En el futuro, para lograr el mejor efecto, se debe aumentar el número de enfoques.
Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar un golpe fuerte y noqueador, sino que también bombea los músculos de los brazos y el tronco.
El ejercicio es bastante difícil, por lo tanto, puede ser realizado por aquellos que pueden empujar hacia arriba las barras asimétricas de 15 a 20 veces.
