Se cree que cuanto más masa muscular tiene un hombre, más fuerte es. Y dado que la mayoría de los niños sueñan con ser fuertes desde la primera infancia, el deseo de ganar peso en el gimnasio está presente en la mayoría de los hombres adultos. Este deseo es bueno porque el logro de tal objetivo está al alcance de todos.
Instrucciones
Paso 1
Muchas personas no se animan a empezar a ir al gimnasio. De hecho, este miedo es comprensible. La conciencia tiene miedo de enfrentar nuevos problemas, por lo que todo lo nuevo a menudo se deja de lado. La mejor forma de resolver este problema es comprender que este miedo no tiene una base práctica. Elija un gimnasio cerca de su casa y elija sus días de entrenamiento preferidos. Es recomendable caminar 3 veces por semana, y según el horario "Martes - Jueves - Sábado", ya que es en este momento cuando hay menos gente en la mecedora.
Paso 2
Durante el proceso de entrenamiento, es necesario beber muchos líquidos. La mejor opción son 3-4 litros de líquido al día. También se tienen en cuenta todo tipo de sopas y cereales líquidos. Beba muchas bebidas proteicas (leche, kéfir, suero). Cuanto más líquido hay en el cuerpo, más rápido es el metabolismo y el metabolismo, lo que contribuye al crecimiento del tejido muscular. Además, un metabolismo rápido ayudará a aliviar la fatiga.
Paso 3
La nutrición debe ser variada, especialmente su parte proteica. Tenga en cuenta que es imposible ganar peso en el gimnasio sin una dieta equilibrada, incluso si hace todo el esfuerzo posible en el gimnasio. Coma 5 comidas pequeñas al día. Por la noche, puede tener una cena abundante (el requesón o la carne magra de res es la mejor opción).
Paso 4
La formación en sí debe construirse de acuerdo con el principio: "Menos es más, pero mejor". Haz solo tantas series como te recomiende tu entrenador. No se esfuerce demasiado. El error más común para los principiantes es practicar hasta que el séptimo sudor lleve a resultados desastrosos. Puede comenzar a aplicar súper esfuerzos no antes de dos meses de entrenamiento regular.
