Es muy difícil encontrar a alguien a quien le guste levantarse temprano, especialmente si todavía está oscuro o lloviendo afuera. Pero el mundo no esperará, razón por la cual los holgazanes rara vez tienen éxito. Para alcanzar las alturas profesionales deseadas y sentirse siempre bien, necesita hacer ejercicio energizante durante todo el día.
El ejercicio matutino para la vivacidad tiene varios matices que deben tenerse en cuenta.
Para hacer del despertar una alegría
El objetivo de cualquier ejercicio matutino es ayudarlo a despertarse y energizarse. Esto significa que el ejercicio debe ser agradable.
Las cargas de energía son inapropiadas por la mañana. Para saturar el cuerpo con oxígeno, necesita cardio, para flexibilidad muscular - ejercicios de estiramiento y para mejorar su estado de ánimo - condiciones acogedoras.
Empiece sus ejercicios matutinos directamente en la cama. Puede encender música agradable colocando el control remoto del reproductor al alcance de la mano por la noche.
En verano, es mejor ir al balcón o al parque más cercano (para los propietarios de una casa privada, al patio). Haga ejercicio bajo el sol, sintiéndose uno con la naturaleza, no haga nada a la fuerza, elija las cargas lo mejor que pueda.
Complejo óptimo
Por lo general, los ejercicios matutinos para obtener energía comienzan con estiramientos en la cama. Lo principal aquí es no ser perezoso y no acostarse. Tome una posición sentada y repita el estiramiento.
Para calentar, puede caminar sobre los dedos de los pies o rodar desde el talón hasta los dedos del pie, o caminar sobre la parte exterior de su pie.
Al mismo tiempo, puede realizar movimientos circulares con la cabeza, tratando de estirar los músculos del cuello. Primero debes alcanzar tu pecho con la barbilla, luego intentar tocar el hombro del mismo nombre con cada oreja, pero en ningún caso debes echar la cabeza hacia atrás.
Después de eso, debes estirar la cintura escapular. Gire y encoja los hombros, gire las articulaciones del codo en diferentes direcciones, balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio es muy útil: estira los brazos hacia arriba, sobresaliendo el pecho hacia adelante, luego lanza bruscamente los brazos rectos hacia atrás sobre la parte inferior y aplaude con las manos detrás de la espalda. El ejercicio debe realizarse a un ritmo rápido.
Para el cuerpo, puede realizar el clásico "molino" o "molino" en una pierna, curvas laterales, torsión. Las rotaciones pélvicas y el boxeo también son muy efectivos.
Entonces necesitas hacer gimnasia para las piernas. El complejo mínimo de ejercicios matutinos incluye sentadillas, estocadas sin peso, saltos con una palmada por encima de la cabeza. Puede aumentar la carga con el ejercicio "bicicleta", en el que las piernas están casi paralelas al suelo.
Completando la carga
Los ejercicios físicos que energizan durante todo el día serán más efectivos si, al finalizar el complejo principal de carga, realizas varios ejercicios de respiración desde yoga o flexión corporal. Entonces necesitas tomar una ducha de contraste.
