Necesitas motivación para practicar deportes serios y regulares. Y para salir de una cama caliente por la mañana y salir a correr, también necesitas fuerza de voluntad. Y si estas dos cualidades se combinan, entonces puede ingresar al ritmo del entrenamiento diario.
Instrucciones
Paso 1
Correr es una gran oportunidad para entrenar la resistencia y darle a tu corazón la carga adecuada. Pero considerar el jogging como una panacea contra el exceso de peso y el fortalecimiento muscular no vale la pena. Solo en combinación con otros ejercicios físicos puede lograr resultados al trotar por la mañana. Por lo tanto, primero, determine qué objetivo persigue y elabore un programa de entrenamiento.
Paso 2
Digamos que correr es parte de un entrenamiento para perder peso. Esto significa que tienes al menos tres veces a la semana en el gimnasio o en la sala de cardio. Los otros tres días puedes correr y dejar un día para el descanso y la recuperación del organismo. Si lo piensas bien, tres carreras a la semana no es mucho. Además, con temperaturas bajo cero y lluvia, los caminos del parque son reemplazados por cintas de correr en el gimnasio.
Paso 3
Empiece a correr con buen tiempo y una temperatura agradable. El momento ideal para hacer jogging es de 7 a 8 a. M. El cuerpo ya se está despertando lentamente y puede recibir cargas óptimas. Comience a correr de 20 a 30 minutos al día, aumentando gradualmente hasta una hora. El tiempo que corra durante este tiempo depende solo de usted. Empiece a correr en el modo que le resulte más cómodo. Al correr, no importa cuánto corras, es importante cómo.
Paso 4
En las primeras semanas, el cuerpo se acostumbrará al estrés y experimentarás consecuencias desagradables en forma de dolor muscular. Pero con alguna molestia, no puedes dejar de correr. Hay que soportar estos días dolorosos. Pero entonces ya comenzará a experimentar el placer de las cargas factibles.
Paso 5
No espere resultados instantáneos. Solo puede lograr la forma ideal con ejercicio regular durante un tiempo suficiente. Prepárese para tomarse mucho tiempo. No puede programarse para perder peso en la temporada de natación, que comenzará en un mes. Los milagros no suceden, y se sentirá decepcionado y sentirá que todos los esfuerzos fueron en vano. Establezca metas más realistas.
Paso 6
Para algunos, un ejemplo se convierte en un buen incentivo para hacer jogging matutino. Digamos que consideras la figura de Jennifer Lopez como el estándar de belleza. Así que pon una foto de ella en la mesilla de noche y cada vez que quieras dormir un poco más por la mañana, te encontrarás con su look perfecto. Pero tal cuerpo es el resultado de un trabajo largo y difícil sobre uno mismo.
