Una figura hermosa es objeto de orgullo y envidia para los demás. Sin embargo, no todas las chicas pueden presumir de proporciones ideales. Un cuerpo deportivo implica trabajo diario, años de entrenamiento, un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada. ¿Pero tenemos tanto tiempo libre? Por supuesto que no. Y en vísperas de la temporada de playa, quieres lucir bien. Para reducir las caderas y hacer alarde de mini atuendos, comience a hacer ejercicio hoy.
Es necesario
Colchoneta de ejercicio, uniforme deportivo, bicicleta estática o cinta de correr, cosmética corporal, hora y lugar de ejercicio, música rítmica
Instrucciones
Paso 1
Calentamiento. Piense en las lecciones de educación física en la escuela. Si tiene una cinta para correr o una bicicleta estática, déles entre 10 y 15 minutos para que se calienten. Asegúrese de incluir música enérgica para crear el ambiente.
Paso 2
Ahora corre durante 5 minutos con las rodillas en alto. Debe resultar de modo que con las palmas de las manos, dobladas en los codos en un ángulo de 45 grados, toque las rodillas que se elevan. Este es uno de los ejercicios más simples y efectivos.
Paso 3
Luego, agáchese y muévase en fila india, manteniendo el equilibrio. Debe permanecer en esta posición durante unos 3 minutos.
Paso 4
Tomar un descanso. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas, acostado en la superficie, las manos en la cintura. Ahora levante el torso y la pelvis, moviéndose alternativamente hacia adelante con el muslo izquierdo y luego con el derecho. Desde el exterior, parece que se está moviendo con la ayuda del "quinto punto".
Paso 5
Nos levantamos. Varias respiraciones profundas. Hacemos columpios con piernas rectas. Balancee la pierna izquierda como un péndulo, levántela y luego tire de ella hacia atrás tanto como sea posible. Si el equilibrio es difícil, use una silla o la esquina de una pared, usando su mano levemente. 15 columpios con una pierna, 15 columpios con la otra.
Paso 6
Posición inicial de pie, manos en el cinturón, piernas juntas. Realiza sentadillas sin levantar los pies de la superficie, tu espalda debe permanecer recta. 2 series de 10 repeticiones.
Paso 7
El siguiente ejercicio son las estocadas hacia adelante. Las manos permanecen en el cinturón, las piernas juntas. Láncese hacia adelante con la pierna izquierda formando un ángulo recto con la rodilla, la pierna derecha recta, los músculos estirados y apoyados en la punta del pie. Realiza 15 estocadas con una pierna y luego con la otra.
Paso 8
Póngase de rodillas con los brazos extendidos o en el cinturón. Mueva el peso de su cuerpo hacia el lado izquierdo y baje la pelvis con las caderas, los brazos extendidos ayudan a mantener el equilibrio, por lo que se retraen ligeramente hacia la derecha. Regrese a la posición inicial e inmediatamente siéntese a la derecha y, por lo tanto, gire los brazos hacia la izquierda. El ejercicio repite 10 sentadillas en cada lado.
Paso 9
Ahora acuéstese boca arriba, estírese en una cuerda y tire de los músculos. Después de eso, coloque las manos a lo largo del cuerpo, doble las piernas a la altura de las rodillas y sepárelas ligeramente. Levanta la pelvis, aprieta los glúteos, mantén esta posición durante unos segundos y bájate al suelo. Realice 2 series de 10 veces.
Paso 10
Desde la posición anterior, levante y estire ambas piernas perpendiculares al suelo. En dos tiempos, separe las piernas rectas en diferentes direcciones, en cuatro, lleve lentamente. Puede intentar 2 series de 20 veces. Levántese, respire profundamente unas cuantas veces. Los ejercicios terminaron.
