Para las mujeres, las caderas son una de las áreas problemáticas. Aquí se deposita la grasa subcutánea y los muslos pierden su firmeza y gracia. Para solucionar este problema, no bastará con reducir la dieta a una manzana al día. Para recuperar la forma de las caderas conviene poner en orden la dieta, aumentar la cantidad de actividad física, recurrir a masajes o envolturas corporales. Pero hay varios ejercicios que te ayudarán a tensar las caderas en casa.
Instrucciones
Paso 1
El primer ejercicio se llama estocada lateral. Párese derecho con las piernas mucho más separadas que el ancho de los hombros. Luego recoja las pesas. Deje que una mano cuelgue libremente delante del cuerpo y la otra en la espalda. Tratando de estirar completamente la pierna izquierda, doble lentamente la rodilla derecha y bájese hasta que su muslo derecho esté casi paralelo al piso. Luego levántate lentamente y repite el ejercicio, pero con la pierna izquierda.
Paso 2
La siguiente es una media sentadilla con el cuerpo inclinado hacia atrás. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Agarre un soporte fijo con una mano y levántese de puntillas. Al mismo tiempo, incline lentamente el torso hacia atrás, doble las rodillas y suelte el torso hacia abajo. A medida que desciende, empuje las rodillas hacia adelante. Baja hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo. Luego, enderezarse y ponerse de pie hasta la posición inicial.
Paso 3
Otro ejercicio en el que debes levantar las piernas alternativamente en posición sentada. Tome una posición sentada, inclínese hacia atrás 30 grados, use sus manos para apoyarse. Doble la rodilla izquierda para que su pie descanse en el suelo. Levanta la pierna derecha lo más alto posible. Ahora apriete los músculos de los muslos. Entonces puedes volver a la posición inicial. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.
Paso 4
Otro ejercicio para eliminar el exceso en las caderas. Consiste en entrenar los músculos internos del muslo estando acostado. Acuéstese cómodamente sobre su lado derecho. Coloque su pierna izquierda estrictamente sobre la derecha, luego dóblela por la rodilla en un ángulo de 90 grados. Coloque su pie izquierdo firmemente en el piso sin doblar el pie derecho, levántelo lentamente lo más alto que pueda. Apriete los músculos internos del muslo y vuelva a la posición inicial. Después de repetir el ejercicio varias veces, dé la vuelta y haga el ejercicio con la otra pierna.
Paso 5
El último ejercicio consistirá en estirar las piernas en posición sentada. Siéntese en el suelo, incline el torso ligeramente hacia atrás y luego apoye las manos en el suelo. Doble la pierna izquierda y apoye el pie firmemente en el suelo. Mueva su pierna derecha hacia la derecha tanto como pueda. Sin doblar la pierna derecha, levántela y acérquela a la rodilla izquierda. Apriete los músculos internos del muslo y regrese lentamente a la posición inicial. Después de hacer el ejercicio varias veces, comience lo mismo con la otra pierna.
