Parece que ganar masa es muy sencillo: basta con comer más alimentos grasos y dulces, sin limitar el contenido calórico de los platos. Sin embargo, siguiendo este camino, solo puede ganar gastritis y obesidad, y no un hermoso alivio corporal. Para desarrollar músculo, necesita comer bien y hacer ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
Para ganar masa muscular, limite la ingesta de carbohidratos simples: pasta, pan, papas, dulces y aumente la ingesta de proteínas y fibra. Lo mejor de todo es que si se trata de aves de corral, ternera, cordero y verduras sin almidón: calabacín, pepinos, tomates. La fruta también es fuente de vitaminas y minerales. Pero no debes comerlos en grandes cantidades. Una naranja o una manzana al día es suficiente. Cuando son bajas en calorías, las frutas y las bayas contienen demasiados carbohidratos y, si se consumen durante el día, pueden provocar un aumento de la grasa corporal.
Paso 2
El entrenamiento de fuerza proporciona crecimiento muscular. Pero debe hacerlo bien, aumentando la carga gradualmente. Para que los bíceps, tríceps, etc., crezcan constantemente, los ejercicios deben ser regulares. Preferiblemente cada dos días, entonces el efecto será máximo. Asegúrese de comenzar su entrenamiento con ejercicios cardiovasculares: una cinta para correr, una bicicleta estática o aeróbicos. Luego pasa a las máquinas de fuerza, trabajando en cada grupo de músculos. Tenga en cuenta que si tiene sobrepeso, primero debe deshacerse de la grasa corporal con ejercicios cardiovasculares. Y solo entonces procede a desarrollar masa muscular.
Paso 3
Durante su entrenamiento, beba agua en pequeños sorbos y con frecuencia. El líquido elimina el ácido láctico dañino del cuerpo, que se forma después del entrenamiento de fuerza. En total, debe consumir dos o más litros de líquido por día. Esto acelerará el metabolismo, los depósitos de grasa se descompondrán y los músculos crecerán.
Paso 4
Lo mejor es confiar su cuerpo a un entrenador experimentado y ejercitarse en un gimnasio. Pero si esto no es posible, puedes hacerlo en casa. Los cursos de ejercicios se venden en disco en las tiendas de deportes. Además, las clases son fáciles de encontrar en Internet, por ejemplo, en www.youtube.com. Todo lo que tienes que hacer es comprar mancuernas y pesas, o incluso usar los medios a mano. Por ejemplo, en la primera etapa del entrenamiento, cuando no puede levantar demasiado peso, puede balancear los brazos y los hombros con la ayuda de libros pesados.
