Cuando los músculos después del entrenamiento adquieren suficiente volumen, puede pensar en la formación de su hermoso relieve. Los hombres a menudo prestan atención al entrenamiento de los bíceps del hombro o bíceps, porque incluso en la infancia, al demostrar quién es más fuerte, la demostración de sus músculos sirvió como un arma poderosa. Puede obtener un hermoso alivio de estos músculos con la ayuda de ejercicios especiales.
Instrucciones
Paso 1
Uno de los primeros y más efectivos ejercicios es la flexión alterna o simultánea de los brazos en las articulaciones del codo. Mientras está de pie, este ejercicio se realiza principalmente para ganar masa muscular, luego, cuando se realiza en una posición sentada, ayudará a crear un alivio de los bíceps. Debe sentarse en una silla o banco, extender las rodillas hacia los lados, bajar las manos para que los codos descansen en la parte interna de los muslos y girar las palmas hacia usted. Si bombea cada mano por separado, puede sujetar algo con la mano libre; esto permitirá que el torso se incline hacia adelante tanto como sea posible y que el brazo se doble por completo. En esta posición, es fácil controlar el alivio muscular, sin doblar el brazo por completo. Al observar el cambio en una parte específica del bíceps durante la flexión y extensión, puede determinar el ángulo en el que debe doblar el brazo al realizar repeticiones. Es mejor trabajar con peso liviano para enfocarse en la técnica de ejecución.
Paso 2
Las barras EZ (barras curvas) también ayudarán a moldear sus bíceps. La posición inicial es la siguiente: las piernas están separadas a la altura de los hombros, los dedos de los pies están ligeramente hacia afuera, el cuerpo se mantiene recto con una desviación natural en la zona lumbar. La barra se toma de modo que las palmas queden hacia arriba. Conteniendo la respiración mientras inhala, debe levantar la barra hasta el torso, forzando los bíceps y sin mover los codos. En el punto superior, la barra se fija durante solo un par de segundos, y luego debe exhalar y volver a su posición original. No debes flexionar los brazos hasta el final, déjalos en tensión constante. Es recomendable realizar este ejercicio en 3-4 series de 6-10 repeticiones, aumentando el peso de la barra con cada aproximación.
Paso 3
Útil para la formación del alivio de los ejercicios del músculo bíceps en el simulador cruzado. El siguiente ejercicio es especialmente eficaz para ejercitar el pico de los bíceps. Parado en el centro del marco, debe tomar las manijas de los cables para que sus manos estén giradas con las palmas hacia arriba. En la posición inicial, los brazos deben estar ligeramente doblados a la altura de los codos, tensos. Mientras inhala, debe contener la respiración y doblar los codos, llevando las manos a la cabeza. Cuando las asas llegan a los músculos deltoides, debe permanecer en esta posición y, además, tensar los músculos que se están ejercitando. Después de eso, se realiza una exhalación suave y el regreso a la posición inicial. El cuerpo y los codos deben estar inmóviles durante el ejercicio. Es recomendable realizar 2 series de 10-15 repeticiones.
Paso 4
Finalmente, para formar un hermoso bíceps en relieve, puedes levantar mancuernas en un banco Scott. Los antebrazos deben descansar sobre una tabla resistente y los brazos no deben estar completamente extendidos durante todo el ejercicio. Al tensar los bíceps, debe levantar las mancuernas, mantenerlas en el punto final durante unos segundos y luego regresar a la posición inicial. El ejercicio se realiza con suavidad, sin sacudidas. Si no funciona, necesita llevar mancuernas con menos peso.
