El alivio de sus músculos no es solo su condición ideal, sino también la presencia de tejido graso debajo de la piel. El atletismo de la figura no se puede lograr solo con la presencia de músculos; sin grasa subcutánea, solo te brindarán un aspecto deportivo. Por lo tanto, para lograr el alivio muscular, necesitará no solo cargas de fuerza y entrenamiento, sino también una dieta equilibrada.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, entre en la construcción de músculos. Esto requerirá una dieta ajustada, actividad física y actividad física. Es prácticamente imposible participar tanto en la construcción de músculos como en la formación de su alivio al mismo tiempo.
Paso 2
Haga ejercicios de fuerza que sean fáciles de hacer en casa. Dependiendo de su objetivo, debe elegir un conjunto de ejercicios adecuados para un grupo muscular específico.
Paso 3
Lleve un registro de la ingesta de calorías: debe gastar más calorías de las que obtiene; la formación de alivio muscular depende de esto.
Paso 4
Incluya en el complejo de entrenamiento la carga aeróbica máxima, simplemente no la combine con otro tipo de ejercicios. El mejor ejercicio aeróbico es correr, pero déjelo a un lado para ese ejercicio.
Paso 5
En ningún caso, no imponga restricciones muy fuertes a los alimentos, de lo contrario, el cuerpo comenzará a tomar energía no de las células grasas, sino de los músculos.
Paso 6
Permanezca dormido: extienda su tiempo de sueño habitual de 1 a 2 horas para dormir lo suficiente. Si es posible, tome una siesta corta.
Paso 7
Lleve un diario de ejercicios, en el que registre en detalle los ejercicios que realizó y su número.
Paso 8
Los entrenamientos deben distribuirse en una hora cinco veces a la semana: dos veces aeróbicos y tres veces la fuerza.
Paso 9
Asegúrese de dejar dos días libres de entrenamiento.
Paso 10
Reduce el volumen de comida de forma gradual, pero conserva todo tipo de nutrientes. La fibra vegetal dará los mejores resultados.
Paso 11
Verifica tu frecuencia cardíaca en el entrenamiento: a 130-160 latidos por minuto entrenas resistencia y quemas grasa, a 170-175 latidos entrenas fuerza y subes la cinta.
Paso 12
Recuerde que si lo está haciendo solo por su salud, luego del entrenamiento debe sentir solo un poco de fatiga muscular agradable.
