Aquellos que quieren tener una figura atlética tienen que esforzarse mucho en sí mismos. Ganar masa muscular requiere un entrenamiento prolongado, independientemente de la parte del cuerpo que desee desarrollar. Los músculos de las piernas necesitan un conjunto de ejercicios por separado, que es bastante sencillo de dominar.
Es necesario
Mancuernas o barra
Instrucciones
Paso 1
Para poner tus piernas en forma, necesitarás trabajar con pesas. El ejercicio más simple que puedes hacer incluso en casa son las sentadillas. Para hacer esto, doble las rodillas y bájese para que sus caderas queden paralelas al piso. No es necesario hacer sentadillas más profundas, ya que las articulaciones de la rodilla pueden lesionarse. En este ejercicio, su propio peso corporal juega el papel de ponderación. Para lograr resultados, debes hacer al menos tres series de 15 repeticiones cada una.
Paso 2
Las estocadas se realizan alternativamente en cada pierna. Da un paso hacia adelante con una pierna y dóblala a la altura de la rodilla, casi tocando el suelo, luego vuelve a la posición inicial. Después de hacer este ejercicio 15 veces, cambie la pierna de trabajo y láncese a la segunda. Después de un breve descanso, haga dos ciclos de ejercicio más para cada pierna.
Paso 3
El peso de las piernas también se gana al hacer sentadillas sobre una pierna. Dado que el ejercicio es bastante pesado, hágalo con la mano en el soporte. Póngase en cuclillas y levántese suavemente. Sin una preparación preliminar, es difícil hacer más de dos o tres sentadillas en cada pierna, pero con el advenimiento de la experiencia, aumenta el número de enfoques y la efectividad del ejercicio.
Paso 4
En el gimnasio, puede desarrollar piernas con la ayuda de simuladores especiales. Se trata de una prensa de piernas desde una posición supina, así como un estudio en relieve de los músculos de la parte delantera, lateral, trasera e interna de los muslos.
Paso 5
Es más efectivo realizar cualquier ejercicio para los músculos de las piernas, levantando mancuernas o usando una barra. La ponderación del peso depende del nivel de condición física, pero no tiene sentido llevar mancuernas de menos de 5 kilogramos. En fitness para sentadillas, se utilizan barras corporales especiales, que son barras ligeras y panqueques, mientras que se toman pesos más serios para el culturismo.
