Ir al gimnasio sin un objetivo específico y un programa claro no tiene sentido. Es necesario hacerlo bajo la supervisión de un instructor que realizará el conjunto de ejercicios más adecuado para ti. Sin embargo, usted mismo debe conocer los principios básicos de un programa de gimnasio.
Instrucciones
Paso 1
Decida qué objetivo persigue. Si pierde el exceso de grasa y adelgaza, entonces el énfasis debe estar en el ejercicio aeróbico. Si quieres tonificar tu cuerpo y conseguir músculos magros, dale preferencia al entrenamiento de fuerza.
Paso 2
Empiece cualquier actividad con un calentamiento. Deje pasar de 5 a 10 minutos. Calienta en la cinta de correr, moviéndote a una velocidad de 5-6 km / hy controlando tu frecuencia cardíaca. Realice balanceo de piernas y brazos, levantando el cuerpo en posición de pie. Todos los ejercicios de calentamiento deben realizarse sin pesas y a un ritmo tranquilo.
Paso 3
El programa de entrenamiento semanal debe diseñarse de manera que se entrenan diferentes grupos de músculos durante cada sesión. Por ejemplo, digamos que decide ir al gimnasio los martes y viernes. El martes, trabaje los brazos, la parte superior de la espalda, los abdominales inferiores y superiores, la parte externa de los muslos y las nalgas. El viernes, concéntrese en la zona lumbar, los oblicuos, la parte interna de los muslos y las pantorrillas.
Paso 4
Al compilar un complejo, considere los parámetros originales de su cuerpo. Si quieres desarrollar masa muscular, necesitas hacer menos repeticiones, pero con mucho peso. Aumenta el número de repeticiones de baja resistencia para conseguir una figura tonificada y músculos firmes sin volumen adicional.
Paso 5
Después de completar el complejo principal, asegúrese de estirar. Cambie el conjunto de ejercicios de estiramiento 1-2 veces al mes, aumentando gradualmente la capacidad de sus músculos.
