La capacidad de golpear rápidamente es un elemento esencial en el entrenamiento de cualquier luchador. Cuanto más rápido se golpea, menos posibilidades tiene el enemigo de construir una defensa de alta calidad. Además, la fuerza del golpe es directamente proporcional a la velocidad de su aplicación. Con el mismo cuidado, debe entrenar tanto la velocidad de los brazos como la velocidad de las piernas, porque para dar un buen golpe es necesaria la interacción de todas las partes del cuerpo.
Es necesario
- - mancuernas ligeras;
- - balón medicinal pesado;
- - almohada natsennaya;
- - una bolsa de arena.
Instrucciones
Paso 1
Levanta pesas de medio kilogramo. Haz el ejercicio de boxeo de sombras durante 5 a 10 minutos a un ritmo rápido todos los días. No tome un peso demasiado pesado, esto puede conducir a una violación de la técnica de golpe.
Paso 2
Golpea el cojín de la pared con la máxima fuerza. Se realiza un golpe durante 3 segundos. La carga es de 50 a 60 golpes en una ronda. Completa 10 rondas en total. El descanso no dura más de un minuto.
Paso 3
Haz ejercicios pliométricos como flexiones de brazos para desarrollar tu velocidad de golpe. Toma una posición acostada. Doble lentamente los codos y baje el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Luego empuja tu cuerpo hacia arriba. Debe tener tiempo para aplaudir mientras el cuerpo está en la fase de vuelo.
Paso 4
Juega al bádminton durante una hora, tres veces por semana. Esta lección entrena su reacción instantánea y la capacidad de responder rápidamente a los movimientos del enemigo. Es el bádminton Jet Li lo que él llama la base de su famosa reacción explosiva.
Paso 5
Golpea la bolsa de arena rápidamente. Al golpear, gire el antebrazo y golpee con los nudillos de los dedos índice y medio. Esto te permitirá golpear con la máxima fuerza.
Paso 6
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Baja los brazos a lo largo de tu cuerpo. Siéntese, tirando de la pelvis hacia atrás para que las rodillas no sobrepasen la línea de los dedos de los pies. Salta con fuerza y lleva las rodillas al pecho. Aterriza suavemente y vuelve a saltar inmediatamente. Realiza saltos uno tras otro sin parar. Comience con 3-5 series de 10-20 repeticiones. Este ejercicio es imprescindible en el entrenamiento de velocistas y te permite desarrollar una respuesta explosiva de las piernas.
Paso 7
Párese frente a la pared a una distancia de 2-3 metros. Lanza una pelota medicinal pesada desde tu pecho hacia la pared con fuerza. Haz que la pelota medicinal rebote en tus manos.
Paso 8
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Levante la pelota medicinal pesada sobre su cabeza. Lanza el balón medicinal al suelo con fuerza, como si quisieras romperlo. Esfuércese por lograr el mayor rebote posible.
Paso 9
Elimina los ejercicios de bíceps de tus entrenamientos. Los bíceps bien desarrollados evitan que el brazo se relaje, lo cual es un requisito previo para un golpe rápido y contundente.
