No solo los culturistas se enfrentan al problema de los músculos de las pantorrillas subdesarrollados. El buen sexo, no queriendo acudir a cirujanos plásticos para instalar implantes, también está pensando en cómo hacer que sus pantorrillas sean más voluminosas a través del ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
Es bastante difícil bombear los músculos de la pantorrilla, sin embargo, esta tarea es factible. Recuerda que lo más importante en tus entrenamientos es la regularidad. Debe hacerlo al menos cinco veces a la semana, e idealmente todos los días y dos veces al día. No espere resultados demasiado rápido. No aparecerán de inmediato, sino solo después de unos meses.
Paso 2
Tenga en cuenta que lo mejor es entrenar con suficiente carga para los músculos, es decir, con peso. Un peso adecuado es aquel con el que no puedes realizar más de diez ejercicios sin paradas y descansos. Se pueden combinar con ejercicios más ligeros con hasta 50 repeticiones La base para el crecimiento de la musculatura de la pantorrilla es un número suficiente de repeticiones del ejercicio (al menos 10-15).
Paso 3
Preste especial atención a estirar los músculos de la pantorrilla durante su entrenamiento. Esto ayudará a evitar lesiones y, por así decirlo, a "calentar" el crecimiento muscular. Este estiramiento especial se puede realizar en cualquier momento del entrenamiento, en el medio o al final, pero no olvide que antes de ejercitar cualquier músculo, incluida la pantorrilla, debe prepararse para la carga mediante un calentamiento.
Paso 4
El ejercicio más eficaz para los músculos de la pantorrilla es ponerse de puntillas. Hágalo en una máquina para terneros normal o en el bloque frente a la máquina Smith. Fije la posición de su cuerpo durante unos segundos en el punto de máxima contracción muscular. Para aumentar la carga completando una serie de ejercicios a máxima amplitud, termínela con ejercicios parciales (a amplitud limitada).
Paso 5
Minimiza los descansos entre series. Cuanto antes pase a la siguiente serie de ejercicios, mejor. Los músculos de la pantorrilla son bastante densos, un descanso demasiado prolongado entre cargas puede llevar al hecho de que las fibras musculares profundas se "enfríen" y esto reducirá la efectividad del entrenamiento y, en consecuencia, la velocidad de bombeo de los músculos de la pantorrilla.
Paso 6
Entrena descalzo. Los zapatos limitan un poco la capacidad de ejercitar los músculos de la pantorrilla. Al hacer los ejercicios, coloque los pies derechos. Para bombear la parte interna o externa de las pantorrillas, basta con transferir el peso corporal durante el ejercicio a los dedos gordos o meñiques. Detener reversiones no tiene ningún efecto adicional.
