Saltar la cuerda es un excelente ejercicio aeróbico que no solo fortalece los músculos de las piernas, sino que también entrena el corazón y te ayuda a perder peso. Para que el entrenamiento sea más efectivo, debes aprender a saltar correctamente, hacer un calentamiento, proteger tus piernas y practicar a un cierto ritmo.
¿Cómo prepararse para saltar la cuerda?
Saltar la cuerda puede reemplazar cualquier otro ejercicio aeróbico: correr, nadar, entrenamiento cardiovascular. También contribuyen a eliminar el exceso de grasa, entrenar muchos músculos del cuerpo, fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia. Además, es más divertido e interesante que una carrera monótona o un ejercicio aburrido en simuladores.
Cualquier entrenamiento aeróbico debe durar al menos treinta minutos para obtener el mejor efecto, preferiblemente de cuarenta minutos a una hora. Al mismo tiempo, el ritmo debe ser bastante lento para que el pulso no alcance sus valores máximos y la persona pueda hablar. Si desea ahorrar tiempo, haga entrenamientos por intervalos; son igual de beneficiosos, pero mucho más rápidos. Esto significa que debe alternar períodos de mucho estrés con descanso o estrés leve. Es recomendable saltar la cuerda día por medio: no más a menudo para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse, y no con menos frecuencia, de lo contrario habrá menos beneficio.
Compre una buena cuerda: los modelos caros no se confunden, tienen alta resistencia, no se retuercen. Las cuerdas para saltar de alta calidad están hechas de cuero y lino, pero el plástico también es adecuado: cortan mejor el aire para que puedas saltar más rápido. Si desea entrenar no solo sus piernas, sino también sus brazos, busque una cuerda con asas pesadas. Asegúrese de preparar zapatos adecuados, incluso si está saltando en casa. Deben ser zapatillas con suela acolchada especial. Puedes entrenar descalzo sobre una superficie blanda, no es tan dañino como sobre un suelo duro.
¿Cómo saltar la cuerda?
Antes de saltar la cuerda, asegúrese de hacer un poco de calentamiento. Puede correr un poco, estirar las articulaciones, saltar en su lugar. El primer entrenamiento debe ser simple y corto. Al principio, basta con realizar saltos normales a un ritmo medio. Al mismo tiempo, mantenga los codos pegados al cuerpo, muévase solo con las manos, que deben estar a la altura de la cintura, y mantenga la espalda recta. Aterrice sobre los dedos de los pies, no todo el pie a la vez; de lo contrario, la articulación estará muy cargada y es posible que se produzcan lesiones. Detente cuando empieces a ahogarte y te resultará difícil decir algo.
Aumente gradualmente el ritmo y la duración de su ejercicio. Domina nuevos movimientos: saltar sobre una pierna, con las rodillas altas, con cruces. Los más difíciles son los saltos con doble o triple balanceo de la cuerda.
Si decide hacer un entrenamiento a intervalos, primero la relación entre el ejercicio y el descanso debe ser de 2: 1, por ejemplo, dos minutos de salto y cuatro minutos de descanso. Aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que la proporción sea de 1: 1. Los atletas más avanzados pueden alternar entre saltos difíciles a un ritmo rápido y saltos lentos simples.
