Casi todas las mujeres sueñan con un cuerpo hermoso, bien cuidado y saludable, pero en el proceso de entrenamiento, a menudo se olvidan de los músculos pélvicos. De hecho, entrenar estos músculos es muy importante, ya que tener una pelvis bien desarrollada simplifica enormemente el proceso del parto y también aumenta el control de la vejiga, lo cual es especialmente importante en la vejez.
Instrucciones
Paso 1
Hay un conjunto de ejercicios, cuya implementación regular fortalecerá y desarrollará significativamente los músculos de la pelvis. Tírate al suelo, arrodíllate y apoya las manos en el suelo. Ahora estire una pierna a la altura de la rodilla y levántela lentamente hasta que forme una línea recta con la columna. Luego baja la pierna y toma la posición inicial. Haz lo mismo con la otra pierna. Repita el levantamiento de cada pierna 20 veces.
Paso 2
Ahora levántate y abre las piernas. Empiece a ponerse en cuclillas lentamente hasta que se forme un ángulo recto entre los muslos y la parte inferior de las piernas. Ahora comience a mover lentamente la pelvis hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio de 15 a 30 veces.
Paso 3
Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Estire los brazos y colóquelos en lados opuestos de su cabeza. Ahora comience a subir y bajar lentamente la pelvis. Debería sentir que los músculos de sus glúteos se tensan con cada movimiento.
Paso 4
Acuéstese de costado. Sostenga su cabeza con una mano. Coloque su mano libre frente a su pecho. Dobla una pierna hacia atrás y colócala sobre el pie. Ahora, apoyado en la pierna doblada, intente levantar la otra lo más alto posible sin doblar la rodilla. Cuando lo bajes, trata de no tocar el suelo con él. Repite el ejercicio 15 veces. Luego, acuéstese sobre su otro lado y haga el mismo ejercicio con la otra pierna.
Paso 5
Párese derecho y enderece los hombros. Ahora da un gran paso hacia adelante, doblando ligeramente la rodilla. Estire la pierna estirada, tratando de tirar de ella hacia el talón, y luego colóquela sobre el pie. Haga este ejercicio al menos 16 veces con cada pierna.
Paso 6
Ponte de rodillas y descansa en el suelo con ambas manos. Ahora comience a levantar la pierna derecha, doblada por la rodilla, hacia arriba y hacia abajo. Repite este ejercicio al menos 30 veces con cada pierna.
Paso 7
Acuéstese boca arriba y levante las piernas, completamente alineadas. Empiece a extender las piernas en direcciones opuestas con movimientos bruscos. Repite el ejercicio al menos 30 veces.
