El latissimus dorsi es el grupo de músculos más grande. Se ubican a lo largo de toda la zona lumbar, y en la parte superior alcanzan el borde inferior del trapecio. El trabajo de estos músculos es bajar los hombros hacia abajo y hacia atrás. Veamos los principales tipos de entrenamiento que nos permiten agrandar estos músculos.
Necesario
- - paciencia
- - barra
- - mancuernas
- - entrenador de bloques
Instrucciones
Paso 1
Uno de los mejores ejercicios para cargar los músculos que necesitamos es el remo inclinado.
Hágalo de la siguiente manera.
Nos paramos frente a la barra. Colocamos las piernas separadas al ancho de los hombros y las doblamos ligeramente por las rodillas. Inclínate y agarra la barra con un agarre por encima de la cabeza. Las palmas están un poco más separadas que el ancho de los hombros.
Doble un poco la espalda baja, luego debe inclinar el cuerpo hacia adelante por encima de la línea paralela al piso. Doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas y mantenga la cabeza estrictamente recta. Los músculos lumbares están tensos, trate de mantener esta posición hasta el final del ejercicio. Sostenemos la barra con los brazos estirados junto a las espinillas.
Respiramos y tiramos del proyectil hacia el cinturón. La posición de los codos debe ser monitoreada, deben moverse hacia atrás y hacia arriba, no deben separarse. Levanta los codos lo más alto posible.
Los tirones de la barra se producen solo debido al trabajo de los músculos de la espalda, el movimiento se realiza sin problemas.
Cuando la barra está cerca del cinturón, exhalamos y bajamos el proyectil.
Debe realizar tres enfoques diez veces.
Paso 2
Tirar de la barra también es un gran ejercicio para desarrollar tus dorsales.
Debes levantarte agarrando la barra con un agarre amplio. Las palmas deben colocarse a una distancia que exceda el ancho de los hombros en 30 centímetros. No cambiamos la posición de los codos durante el ejercicio.
Mientras inhalamos, tiramos hacia arriba, llevamos la barbilla al nivel de la barra transversal, mientras exhalamos bajamos suavemente.
Paso 3
Para ejercitar por separado los músculos dorsal izquierdo y derecho, se usa una fila con mancuernas con una mano inclinada hacia el cinturón.
Paso 4
Puede entrenar sus dorsales y en un simulador de bloque, realizando un tirón de bloque al cinturón o detrás de la cabeza.
