Las mujeres después del parto o de un traumatismo perineal pueden notar un cambio en el tamaño de la vagina. Incluso puede resultar incómodo durante las relaciones sexuales. Los ejercicios especialmente diseñados ayudarán a hacer frente a este problema.
Necesario
- - la consulta del médico;
- - un horario que le recuerda el ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
Use gimnasia de acuerdo con el método del Dr. Kegel; esto es bastante efectivo para fortalecer el útero, la vagina, la uretra y para corregir otras patologías. Es aconsejable realizar estos ejercicios para la prevención durante el embarazo. Cuando haya pasado un poco de tiempo después del parto, podrás empezar de nuevo a realizarlos.
Paso 2
La gimnasia de Kegel consta de tres grupos de ejercicios. Se contraen, aprietan y empujan. Contracción: concentre y contraiga los músculos vaginales durante 3 segundos como si fuera a dejar de orinar. Relájate después de eso. Contracción: Repetir el mismo ejercicio con una reducción de retraso de un segundo, es decir, la contracción y relajación de los músculos debe realizarse más rápidamente. Hacer estallar: mueva los músculos para simular el empuje durante el parto. Los ejercicios están destinados a entrenar los músculos del ano, peritoneo, perineo.
Paso 3
Ejercicio 1. Apriete y afloje los músculos, rápidamente, durante diez segundos. Luego, tómate un descanso al mismo tiempo. Haz tres series, luego descansa medio minuto. El siguiente paso es apretar los músculos durante cinco segundos, descansar cinco segundos, repetir la ejecución 9 veces. Ahora apriete los músculos, manténgalo durante medio minuto, relájelos durante el siguiente medio minuto. Repite varias veces.
Paso 4
Ejercicio 2. Apriete los músculos y manténgalos así durante 5 segundos. Relájate un par de segundos y vuelve a apretar. Repita este paso unas diez veces. Ahora expanda y contraiga rápidamente los músculos: haga 3 series de 10 veces. Finalmente, apriete los músculos y manténgalos así el mayor tiempo posible. Descansa un poco y repite el ejercicio nuevamente.
Paso 5
Ejercicio 3. Intente combinar contracciones con contracciones musculares y movimientos de empuje. Apriete los músculos de manera que deje de orinar. Cuente hasta tres y relájese. Aprieta y relaja tus músculos sexys varias veces lo más rápido posible. Intente empujar hacia abajo con moderación, como lo hace con las heces o el parto. Comience sus entrenamientos con diez contracciones lentas, luego haga diez contracciones y luego la misma cantidad de flexiones. Después de una semana de ejercicio diario, agregue cinco repeticiones adicionales a cada paso.
