Algunas personas creen injustificadamente que saltar la cuerda es útil solo para los niños. Pero, además de divertirse, saltar quema calorías extra y obliga a casi todos los músculos a tensarse. Por eso, aprender a saltar la cuerda es importante para quienes siguen su figura.
Cómo elegir una cuerda
Saltar la cuerda tonifica casi todos los músculos. Aparte de eso, saltar es un ejercicio cardiovascular. Como resultado, el cuerpo adquiere rápidamente una apariencia tonificada, el exceso de peso desaparece y se agrega la resistencia del cuerpo. Al elegir una cuerda, debe prestar especial atención no a su apariencia, sino a su longitud. Cuando se dobla por la mitad, la cuerda debe ser igual a la longitud desde la axila hasta el piso. De lo contrario, será muy difícil aprender a saltar la cuerda.
Las cuerdas para saltar de fitness no tienen asas. En cambio, se hacen nudos en los extremos. Para los ejercicios de fuerza, se utilizan cuerdas para saltar con pesas. También a la venta puedes encontrar cuerdas para saltar con contadores de saltos. Pero para entrenar, lo mejor es llevar la cuerda más común.
Cómo aprender a saltar la cuerda
Para aprender a saltar la cuerda, necesita encontrar un lugar tranquilo y pacífico. Siempre que sea posible, es mejor hacer ejercicio al aire libre. En la habitación, debe prestar atención a la altura de los techos y la ausencia de muebles que interfieran con el movimiento de la cuerda. Es ideal si los saltos se realizarán durante al menos 15 minutos sin interrupción. El ejercicio debe realizarse 3 veces por semana, permitiendo que los músculos se recuperen los fines de semana.
Al saltar, intente respirar solo por la nariz. Es necesario aterrizar no en todo el pie, sino en los dedos de los pies, con movimientos ligeros y suaves. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas al momento del aterrizaje. Para empezar, es mejor hacer rotaciones lentas. Esto ayudará a inculcar un sentido del ritmo. Los hombros no funcionan durante el salto, solo se utilizan las manos. La cuerda no debe azotar el suelo. Todas las acciones deben ser suaves, sin estrés fuerte. Sin embargo, si aparece dolor o tensión en los músculos, es mejor interrumpir el entrenamiento.
Para aprender a saltar la cuerda, debes intentar colgarte en el aire el mayor tiempo posible.
Para que el entrenamiento con cuerdas sea lo más efectivo posible, debes hacer el ejercicio el mayor tiempo posible sin interrupciones. Al mismo tiempo, se gasta más energía durante los saltos altos.
Contraindicaciones para saltar la cuerda
A pesar de toda la eficacia y los beneficios, no todas las personas pueden realizar el salto a la cuerda. Antes de intentar aprender a saltar la cuerda, debes acudir al médico. Solo si el especialista excluye la obesidad, las enfermedades de las articulaciones o el sistema cardiovascular, puede comenzar a hacer este ejercicio.
