Los ejercicios de puñetazo juegan un papel importante en los puñetazos de boxeo. Mejoran la coordinación de movimientos, hacen que los músculos estabilizadores funcionen y simplemente calman el sistema nervioso. Empacar una pera también puede ayudarte a ponerte en forma y perder esos kilos de más.
Es necesario
- - pera;
- - guantes o vendas de boxeo.
Instrucciones
Paso 1
Calienta para calentar tus músculos y evitar esguinces. Para hacer esto, corra durante 10 minutos, mientras realiza los siguientes ejercicios: levantando las caderas hacia el pecho, balanceando los brazos en diferentes direcciones, golpeando a un oponente imaginario frente a usted. O saltar la cuerda. Luego, haz saltos laterales, sentadillas y flexiones del cuerpo en diferentes direcciones.
Paso 2
Toma una posición inicial. Para hacer esto, párese frente al saco de boxeo con el brazo extendido, doble las piernas ligeramente a la altura de las rodillas y colóquelas al ancho de los hombros. Luego, adelanta el pie izquierdo, transfiriendo el 60% de tu peso a él. Tire del estómago hacia adentro, encorve un poco la espalda y baje un poco la barbilla hacia el pecho. Doble los brazos a la altura de los codos, presiónelos contra el cuerpo de tal manera que los puños cubran la barbilla y los hombros cubran el pecho.
Paso 3
Gire su cuerpo ligeramente hacia la izquierda y golpee la bolsa recta y fuerte con la mano izquierda. Luego, devuélvalo rápidamente a su posición original cerrando el cuerpo. Intente girar el hombro izquierdo al golpear para que la fuerza de retroceso no caiga sobre la cabeza, sino que pase por encima del hombro y el cuerpo hasta la pierna derecha. La mano derecha debe permanecer en su lugar, cubriendo el mentón y el hígado. Realiza varios golpes seguidos, volviendo cada vez tu mano izquierda a su posición original.
Paso 4
Sin cambiar de posición, realice golpes rectos con la mano derecha, devolviéndola cada vez a su posición original, de modo que el puño proteja la barbilla y el codo proteja el hígado. Gire el cuerpo ligeramente hacia la derecha en el momento del impacto. El retroceso debe ir a la pierna derecha sobre el hombro derecho. En este caso, la mano izquierda debe cubrir el cuerpo y el mentón del lado izquierdo.
Paso 5
Cambie la posición de su brazo izquierdo, llevando su hombro hacia su pecho y su antebrazo hacia su estómago. Su puño debería caer sobre el área del hígado. Acércate a la pera, tomándola del hombro de tu mano izquierda. Las piernas deben estar en la posición descrita anteriormente. Aléjese bruscamente del saco de boxeo, golpéelo con la mano derecha doblada a la altura del pecho, luego la izquierda a la altura del pecho y nuevamente con la derecha, pero recta y justo por encima de la cabeza. Esto debe hacerse muy rápido, balanceándose como un péndulo. Repite todos los ejercicios varias veces.
