Correr es una forma fácil y asequible de perder peso, pero para que realmente se beneficie y reduzca la cantidad de grasa en su cuerpo, debe entrenar correctamente, utilizando el conocimiento de los procesos que ocurren en el cuerpo humano durante la carrera.
Es necesario
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Instrucciones
Paso 1
Mientras corre, el cuerpo consume activamente la energía almacenada, parecería lógico suponer que tomará energía de la grasa odiada, pero esto no es del todo cierto. Bajo estrés, el cuerpo recurre al hígado en busca de ayuda, que almacena glucosa en forma de un carbohidrato especial: el glucógeno. Estas reservas son suficientes para 30-40 minutos de entrenamiento activo, es decir, cualquier carrera que dure menos de 30 minutos no hará que el cuerpo queme ni un gramo de grasa, y lo más probable es que la grasa comience a ser consumida solo por el cuadragésimo quinto minuto. De ahí la conclusión: para perder peso, es necesario correr durante aproximadamente una hora. Después de una carrera, las reservas de glucógeno hepático se repondrán por completo en el primer refrigerio, y durante el siguiente entrenamiento insuficientemente largo, solo se agotarán nuevamente.
Paso 2
Para algunos, una carrera de una hora es una alegría, y esto es maravilloso, pero muchos simplemente se aburren de correr tanto tiempo, además, si corres demasiado, el cuerpo comienza a quemar no solo las reservas de grasa, sino también Las proteínas musculares, es decir, las carreras largas conducirán a la pérdida de la masa muscular duramente construida en el gimnasio.
Paso 3
Otra forma de perder peso corriendo es trotar a intervalos. Este método es adecuado para quienes desean ahorrar tiempo y no perder músculo. Durante la carrera por intervalos, el cuerpo está expuesto a cargas muy elevadas, por lo que es imperativo visitar a un médico antes de comenzar dicho entrenamiento.
Paso 4
En general, el esquema de carrera a intervalos se ve así: caminas 100 metros en pasos, los siguientes cien corres a un ritmo promedio y, finalmente, los últimos 100 metros del ciclo corres a la velocidad máxima, por lo que entrenas durante 20 -40 minutos. Con tal entrenamiento, se queman muchas más calorías que con el trote regular, y el cuerpo toma estas calorías de los depósitos de grasa. Otra ventaja del entrenamiento a intervalos es que la grasa continúa agotando durante varias horas después de que termina.
