Trotar es una excelente manera de mantenerse en forma. Muchos atletas, cuando llega el clima frío, dejan de correr, citando el clima frío, pero usted no debe hacer esto, porque trotar en invierno también es muy útil.
Correr es una parte importante de la vida deportiva. Tiene un efecto positivo en los músculos, aumenta la resistencia y mantiene el cuerpo en buena forma. Sin embargo, ¿qué pasa con este problema en invierno? Dejar de entrenar no es la mejor opción, ya que correr en invierno también es útil, pero para que no cause hipotermia y enfermedades, correr en la temporada de invierno debe abordarse con prudencia.
Algunas personas transfieren el entrenamiento al gimnasio, pero no todos tienen esa oportunidad, y entrenar al aire libre es más útil.
Lo primero que aporta al cuerpo el trotar en invierno es un buen acondicionamiento. Quienes hacen ejercicio durante todo el año son más resistentes a las enfermedades y se sienten más cómodos con las posibles temperaturas extremas.
Antes de comenzar su carrera de invierno, es importante asegurarse de que no dañe su cuerpo. Esto es especialmente cierto en el caso de las enfermedades respiratorias, ya que están en riesgo en primer lugar.
En heladas severas, es mejor saltarse una carrera, porque incluso un organismo muy resistente y endurecido no puede soportarlo.
Otro punto importante es elegir la ropa adecuada para correr. Vale la pena elegir equipo para que cuando corras te sientas cómodo, ni caliente ni frío. No se recomienda usar mucha ropa, ya que esto aumentará la sudoración, lo que elimina el preciado calor del cuerpo, como resultado de lo cual se puede obtener hipotermia del cuerpo. Es mejor usar un chándal especial y ropa interior abrigada. O elige ropa confeccionada con tejidos naturales.
Las zapatillas deben elegirse con suela anticongelante, bien acolchada. Es importante que la suela no resbale, de lo contrario puede provocar lesiones.
No renuncies a los sombreros. Puede usar tanto un sombrero normal como un vendaje caliente para proteger su whisky de la hipotermia.
Las sutilezas de correr
Vale la pena calcular el entrenamiento teniendo en cuenta las condiciones climáticas, si hace más frío, no necesita ser celoso y continuar obstinadamente, esto puede dar un resultado negativo.
- Respire por la nariz. Es importante tratar de mantener el ritmo para no tener que interrumpir la respiración por la boca. Si esto no funciona, vale la pena familiarizarse con técnicas especiales de respiración. Te ayudarán a controlar tu respiración, lo que hará que correr sea un poco más fácil.
- Si lo desea, puede utilizar cremas especiales para proteger la piel del frío.
- Si es posible, elija un lugar para entrenar lejos de espacios abarrotados.
- En invierno, se recomienda correr durante el día.
- Ante la menor molestia y malestar, debes dejar de entrenar hasta que te recuperes por completo.
Ventajas de una carrera de invierno:
- buen endurecimiento del cuerpo;
- fortalecer el sistema inmunológico;
- beneficio para el sistema respiratorio;
- fortalecer los músculos;
- fortalecer la fuerza de voluntad.
Contras de una carrera de invierno:
- la capacidad de resfriarse o congelarse;
- existe una alta probabilidad de lesiones graves;
- las actividades irregulares no serán beneficiosas.
Trotar en invierno es muy útil, pero vale la pena hacer deporte solo con una preparación cuidadosa.
