Una nutrición adecuada es la piedra angular de cualquier proceso de entrenamiento. Ningún ejercicio dará el máximo efecto sin seguir una dieta adecuada. La dieta para ganar masa muscular tiene muchos matices que conviene tener en cuenta a la hora de elaborar tu menú.
En primer lugar, para aumentar de peso, es necesario comer alimentos ricos en proteínas. Estos incluyen: carnes blancas, pescado, huevos, leche, requesón, champiñones, frutos secos, etc. Durante el día, cada deportista debería recibir unos 2,5 g. proteína por kilogramo de su propio peso. Esos. un atleta que pesa 70 kg necesita 175 g. ardilla. Esta cantidad debe distribuirse uniformemente a lo largo del día. La proteína es especialmente importante durante el período de recuperación posterior al entrenamiento cuando se produce el crecimiento muscular.
A menudo, es difícil proporcionar al cuerpo suficientes proteínas a partir de los alimentos habituales. En este caso, conviene empezar a utilizar la nutrición deportiva: proteínas o ganadoras. Hoy en día, el mejor tipo de proteína se considera complejo, combina los efectos positivos de todo tipo de proteínas. También puede recomendar comer proteína de caseína antes de acostarse. Una vez en el estómago, se convierte en un coágulo homogéneo, que se digiere durante mucho tiempo y aporta al organismo nutrientes durante toda la noche, lo que evita el desarrollo del catabolismo. Las proteínas se recomiendan para personas con sobrepeso o que desean desarrollar músculo sin exceso de grasa corporal. Para aquellos que tienen problemas con el aumento de peso, los ganadores son más adecuados. Tienen más calorías porque el porcentaje de proteínas y carbohidratos está sesgado a favor de estos últimos. Una porción de ganador de peso puede contener hasta 800 calorías, lo que puede ayudar significativamente a aumentar de peso.
Al comer por peso, se debe dar preferencia a los carbohidratos complejos, que se encuentran en varios cereales, pastas y legumbres. Son muy útiles, nutritivos y aportan energía al organismo durante mucho tiempo. Son los carbohidratos complejos los que deben consumirse antes del ejercicio. Los carbohidratos simples, como los dulces, deben consumirse en cantidades limitadas. conducen a la formación de grasa corporal. El único momento en que funcionan mejor es justo después del entrenamiento, cuando el cuerpo necesita recuperarse. No se recomienda comer proteínas inmediatamente después del ejercicio, ya que no se recomienda. todos ellos no se utilizarán para el desarrollo muscular, sino que se utilizarán como fuente adicional de energía.
No te olvides de las verduras y frutas, que complementarán la dieta con vitaminas y minerales. Se consumen mejor para el desayuno. Porque Estos alimentos también contienen carbohidratos simples que pueden ayudar a restaurar la energía después de dormir.
Cuando entrenes para ganar peso, debes comer al menos 5 veces al día. Las porciones deben ser pequeñas para que los nutrientes se absorban mejor. En ningún caso debe permitir la aparición de una sensación de hambre, de lo contrario se producirá el desarrollo del catabolismo. Si durante el día no es posible comer con frecuencia, diferentes barritas energéticas o los mismos ganadores pueden ser la solución. No necesitan cocinarse durante mucho tiempo y su consumo no lleva mucho tiempo.
Al elegir la nutrición deportiva, se debe dar preferencia a los productos de fabricantes más conocidos. Por supuesto, dichos aditivos costarán más, pero no tiene que preocuparse por su calidad y efectividad.
Consumir la dieta adecuada puede mejorar significativamente el rendimiento de tu entrenamiento. Con suficientes calorías, la masa comenzará a crecer de inmediato. La combinación correcta de nutrición y ejercicio es el camino más seguro hacia el éxito.
