Ganar masa muscular es de interés para la mayoría de los atletas y culturistas. La clave para el crecimiento de las células musculares es una nutrición adecuada. ¿Cómo equilibrar tu dieta deportiva?
Proteína
Las proteínas son bloques de construcción. Sin suficiente proteína, no podrá ganar masa muscular. El proceso de construcción de células musculares es simple. Primero, una de tus pequeñas células musculares débiles tiene que "romperse" (en el entrenamiento, como resultado del esfuerzo). Entonces debe descansar y recuperarse. Al mismo tiempo, obteniendo suficiente proteína, puede obtener un músculo varias veces más grande que su "predecesor".
Para una nutrición deportiva completa, necesita consumir al menos 2 gramos de proteína por 1 kg de su cuerpo. Es decir, si pesa 60 kg, debe ingerir 120 gramos de proteína al día. Consulte Recursos para obtener una tabla para calcular las proteínas y otros nutrientes.
También es común que los culturistas (culturistas) utilicen mezclas nutricionales y batidos de proteínas. Su ventaja es que obtienes proteína pura. Sin embargo, existe un inconveniente: estas proteínas no son naturales. Puede dar resultados con ellos, pero "vivir" de tales mezclas no es fácil. No pueden reemplazar las proteínas naturales: carne de res, pechugas de pollo, huevos, queso, requesón.
Carbohidratos
Las gachas de avena, las frutas, el pan y los cereales proporcionan al cuerpo un aporte de energía. No hay nada que hacer sin energía en el entrenamiento. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, debe consumir la mayoría de los carbohidratos por la mañana (aproximadamente el 70%). Si comienza la mañana con arroz, avena o papilla de trigo sarraceno, obtendrá un impulso para el día. Se debe preferir el pan de centeno integral al pan blanco tradicional: contiene mucha vitamina B6 y el cuerpo lo absorbe mejor.
Suplementos importantes
A veces, los aminoácidos y las vitaminas pueden acelerar los procesos de la vida. En el camino, protegerán su cuerpo del estrés causado por el entrenamiento, las enfermedades y permitirán que el intelecto trabaje más duro. Divertido: el entrenamiento de fuerza generalmente promueve el trabajo intelectual activo. Al fortalecer su cuerpo, una persona puede ayudar mejor a su cerebro. Puede comprar un complejo multivitamínico en su farmacia más cercana. Los aminoácidos se pueden almacenar en una tienda especializada en nutrición deportiva.
Modo deportivo y recuperación
A menudo, los atletas que desean lograr un conjunto rápido de masa muscular simplemente se olvidan de descansar y hacer ejercicio todos los días. Pero los músculos crecen cuando el atleta se recupera. No te olvides de la importancia del descanso, entrégate por completo a él. El masaje relajante, el yoga, el sueño saludable y la lectura pueden saturar significativamente su vida y promover el crecimiento muscular.
