La nutrición deportiva de alta calidad juega un papel especial en la vida de todos los atletas involucrados en deportes de fuerza. Ayuda a aumentar la masa muscular, el rendimiento de la fuerza, la resistencia y promueve la recuperación rápida después del ejercicio.
La nutrición deportiva más popular para ganar masa muscular es la proteína, que proporciona al cuerpo proteínas, sin las cuales el crecimiento muscular es simplemente imposible. Ganó popularidad debido al hecho de que la cantidad de proteína de alta calidad que se consume con los alimentos a menudo es insuficiente. Hay varios tipos de proteínas, pero el suero es el más eficaz. Tiene la mejor digestibilidad, lo que significa que te permite aportar a los músculos los aminoácidos necesarios en el menor tiempo posible. Se recomienda utilizar este suplemento antes y después del entrenamiento, así como por la mañana en ayunas. En el entrenamiento de pérdida de peso, la proteína se puede consumir entre comidas para proporcionar proteína a lo largo del día.
Los ganadores de peso son uno de los suplementos de desarrollo de peso más efectivos en el deporte. En su composición, son similares a las proteínas, pero tienen un mayor contenido calórico debido a la gran cantidad de carbohidratos. Tomar ganadores le permite aumentar la masa en 3-8 kg. por mes, sin embargo, la cantidad de grasa corporal también aumenta.
Uno de los tipos más comunes de nutrición deportiva es la creatina. A los deportistas les gusta por su eficacia, que se manifiesta a los pocos días del inicio de la ingesta. La creatina aumenta la resistencia, la fuerza, el rendimiento y tiene un efecto anabólico. Hay dos formas de tomar este suplemento: con y sin fase de carga. Durante la fase de carga, que dura 5 días, se toman 20 g de creatina. por día (4 a 5g.), luego 5g. en un día. La creatina debe consumirse con el estómago vacío con abundante agua fría o jugo. Los días de entrenamiento, se toma tanto antes como después del entrenamiento. La duración del curso de admisión no debe ser más de 1 mes, ya que la creatina se acumula en los músculos hasta un cierto límite, por lo que las dosis adicionales simplemente se excretarán del cuerpo y no producirán ningún efecto. Después de un descanso de un mes, puede reanudar su consumo de creatina.
Es importante recordar que cualquier nutrición deportiva es solo un complemento que te permite incrementar el retorno del entrenamiento y mejorar el rendimiento. Y la comida común es la base, que debe ser de alta calidad, saturada de sustancias útiles, vitaminas y microelementos. Muchos se equivocan al creer que al comenzar a usar varios suplementos, puede volverse como Arnold Schwarzenegger en un par de meses. Sin embargo, sin un programa de entrenamiento bien diseñado, un buen descanso y nutrición, esto no es factible.
