El corazón es el órgano más importante, sin el cual una persona no puede vivir. Su vida y su salud dependen de lo fuerte que sea su corazón. Es el motor principal del mecanismo de circulación sanguínea, que funciona las 24 horas del día y, por lo tanto, necesita una formación especial.
¿Qué aporta el entrenamiento del músculo cardíaco?
Un corazón desentrenado, si le pones demasiado estrés, reaccionará de inmediato. La falta de actividad física tiene un efecto perjudicial en todo el cuerpo en su conjunto y también en la fuerza del músculo cardíaco. Por tanto, las personas que están acostumbradas a un estilo de vida sedentario, iniciando trabajo físico o ejercicio, se cansan al cabo de un par de minutos: empiezan a ahogarse, a sudar, etc. La razón radica precisamente en el hecho de que el corazón recibe una carga inusual y la sangre no tiene tiempo para saturarse de oxígeno. Si evita la actividad física durante muchos años, una persona corre el riesgo de contraer una enfermedad grave, ya que su músculo cardíaco se debilita cada vez más. El tabaquismo y el alcohol también tienen un impacto negativo: los fumadores y los bebedores empedernidos tienen muchas más probabilidades de ser algún día un visitante habitual de un centro médico de cardiología.
¿Qué tipo de ejercicios son buenos para el corazón?
Cabe señalar que no todos los deportes son adecuados para entrenar el músculo cardíaco. Los boxeadores profesionales, levantadores de pesas, buceadores y entusiastas del salto en paracaídas a menudo se encuentran en una cama de hospital. Esto no significa que deba renunciar a su actividad favorita, solo tenga en cuenta que todas las actividades son buenas con moderación.
Para entrenar el músculo cardíaco, lo más adecuado es un ejercicio aeróbico. Correr, nadar, hacer gimnasia, entrenar en el gimnasio con levantamiento de pesas pequeñas. Lo principal es asegurarse de que la frecuencia cardíaca no supere los 120-150 latidos por minuto. Este ritmo permite que el músculo cardíaco aumente su potencia, a medida que aumenta el volumen interno del corazón y se bombea más sangre con menos contracciones musculares. Este tipo de entrenamiento no solo te permitirá fortalecerte, sino que también aumentará la vida de tu corazón.
Puede controlar su frecuencia cardíaca utilizando dispositivos especiales: monitores de frecuencia cardíaca. La mayoría de las máquinas de ejercicio están equipadas con sensores de frecuencia cardíaca, pero se pueden comprar por separado o en combinación, por ejemplo, con un reloj o un teléfono inteligente. Tenga en cuenta que el entrenamiento debe ser regular, al menos 2 veces a la semana, y lo suficientemente largo, al menos 2 horas. El estrés excesivo es malo para el corazón. Con un pulso de 180 latidos por minuto, las paredes del músculo cardíaco se engrosan. Este hecho implica un aumento de la masa total del corazón, que es poco probable que sea beneficioso para la salud. En otras palabras, observe las cargas y recuerde que necesita enfocar su entrenamiento cardíaco de manera inteligente.
