Incluso con glúteos perfectamente tonificados y piernas delgadas, algunos sufren de exceso de grasa en la cintura y el abdomen. Si su figura tiende a acumular existencias solo en ciertos lugares, tenga en cuenta que aún necesita trabajar en un complejo con todo el cuerpo. Asegúrese de combinar una dieta equilibrada, cardio y entrenamiento de fuerza.
Instrucciones
Paso 1
Comience girando el aro. Esto se puede hacer en casa. Use primero el hula-hoop de metal más simple. Asigne 15-20 minutos para esta actividad todos los días, se puede dividir en 2-3 enfoques. No se alarme si después de los primeros acercamientos tiene hematomas en la cintura, estos pasarán rápidamente. Después de un mes o dos, puede cambiar a una versión más pesada del hula-hoop o la versión con masajeadores.
Paso 2
Realice algunos entrenamientos cardiovasculares: correr en un estadio o en una cinta, andar en bicicleta, entrenar en bicicletas estáticas, aeróbicos con pasos, etc. Esto activa el metabolismo y el propio organismo encuentra y elimina el exceso.
Paso 3
Trate de encontrar una manera de ir a la piscina. La natación consume una gran cantidad de calorías, ya que el cuerpo las gasta no solo en actividad física, sino también en compensar la pérdida de calor en agua fría. Al nadar, todo el cuerpo trabaja, lo que le permite formar una figura armoniosa.
Paso 4
Ejercita tus músculos abdominales. Hay opciones especiales para quemar grasa abdominal. Acuéstese boca arriba cerca de un banco. Levanta las piernas, dobla las rodillas y coloca las pantorrillas en el banco. Mantenga sus manos detrás de su cabeza o en el área de las sienes, puede cruzar sobre su pecho. Realice elevaciones cortas y rápidas del torso hasta 30-50 veces. Mantenga los hombros y la parte superior de la espalda alejados del suelo.
Paso 5
Además de los ejercicios de quema, se requiere un bombeo profundo de la prensa levantando completamente la espalda desde una posición de decúbito prono a una posición sentada y levantando las piernas desde el suelo hasta perpendicularmente a él. Cuando seas capaz de levantar el torso de 12 a 15 veces en una serie, debes agregar peso adicional, por ejemplo, levantando un panqueque de una barra.
Paso 6
Haz ejercicios estáticos. Siéntese en el suelo, incline el torso hacia atrás, levante las piernas por encima del suelo, si es muy difícil, doble un poco las rodillas. Permanezca en ese rincón durante al menos un minuto, aumente gradualmente el tiempo a dos o tres minutos. Cuanto más se desvía el cuerpo y más bajas las piernas (pero no en el suelo), más difícil es sentarse.
Paso 7
En estática, la barra todavía funciona bien. Ponga los dedos de los pies y las manos en el suelo, levante todo el cuerpo y tire de él hacia la barra, como en la posición inicial durante las flexiones. Párese de esta manera durante al menos un minuto, nuevamente aumentando gradualmente el tiempo.
