Un rollo es un rollo especial que ayuda a suavizar el aterrizaje. Se realiza de forma oblicua, es decir, la línea de contacto del trazador con la superficie se extiende desde el hombro de forma ligeramente oblicua hacia abajo.
Instrucciones
Paso 1
Por lo general, se usa un rollo al aterrizar, para no lastimarse las piernas y seguir corriendo después de un salto desde una altura o una carrera larga. La técnica básica de salto es la misma para todos. Pero dependiendo de la altura del trazador, la longitud de sus brazos y piernas, cada rollo resulta ser individual.
Paso 2
Gire en la dirección de la marcha con una ligera inclinación del cuerpo hacia adelante. Entonces, gracias a la inercia de tu cuerpo, el salto mortal será una continuación natural de tus acciones.
Paso 3
Al saltar, aterrice de puntillas. De lo contrario, recibirá un golpe directo en la articulación de la rodilla. Al mismo tiempo, la flexión de la rodilla debe ser aproximadamente igual a 90 grados. En ningún caso debes saltar con las piernas rectas.
Paso 4
Tampoco saltes a una sentadilla completa. Entonces transferirás toda la carga a los ligamentos que se puedan romper. Además, la tensión excesiva en los meniscos y el cartílago óseo conduce a la artrosis. En cuclillas por completo, diriges el impulso hacia abajo y debe alimentarse hacia adelante.
Paso 5
Ruede sobre los tejidos blandos, comenzando desde el hombro tangencialmente y terminando con la articulación de la cadera opuesta. Al final del salto mortal, llegará a una posición que se asemeja a un comienzo bajo: las manos frente a usted, aterrizando en cuclillas.
Paso 6
Con el antebrazo y luego el hombro, toque el suelo completa y gradualmente, en lugar de golpear primero una esquina y luego la segunda.
Paso 7
Al rodar, no te olvides de torcer también el cuerpo. Establece una trayectoria de balanceo segura que rodea la columna. Primero, vaya a toda la parte externa del muslo, y solo luego vaya a la posición inicial baja. Entonces no serás golpeado por un felino.
Paso 8
Al salir del rollo, párese de puntillas para evitar lesiones. Lo principal es intentar no abrir las piernas. Si dobla una pierna un poco antes, toda la carga se transferirá al girarla. Las piernas deben salir de manera uniforme, el ángulo de las rodillas no debe ser superior a 90 grados.
Paso 9
Al realizar un giro, coloque las manos a los lados, luego su cuerpo girará y no rodará a lo largo de la columna vertebral.
