La vida a veces nos hace correr como una ardilla en una rueda. A menudo, al volver a casa después del trabajo, no hay tiempo para ir al gimnasio o simplemente está cerrado. ¿Y ahora qué, para dejar de hacer deporte? No, no y una vez más no. La salida es instalar una barra horizontal en casa.
Instrucciones
Paso 1
Al elegir el tipo de barra horizontal, debe recordar que debe medirse cuidadosamente en altura para no golpearse la cabeza contra el techo. La elección de la altura óptima a la que se debe colgar la barra horizontal depende en gran medida de su altura y de la distancia del piso al techo en el apartamento. Es recomendable colgar una barra horizontal a una altura de 220 cm del suelo y si eres grande, flexiona un poco las piernas al realizar el ejercicio. Pero en cualquier caso, es mejor dejar a 35-40 centímetros del techo. Este espacio ayudará a mantener intacta la cal de su techo. La longitud de la barra horizontal debe ser de al menos 1,5 m para poder tirar hacia arriba con diferentes agarres.
Paso 2
Si optaste por una barra horizontal de pared, lo principal que debes recordar es que la barra horizontal debe sujetarse con mucha firmeza y no caer sobre ti durante el entrenamiento. Elija un muro de carga de al menos 15 cm de espesor. La barra horizontal se fija mejor con pernos de anclaje tipo cuña (8x60 o 10x80 generalmente se suministran con una barra horizontal estándar).
Paso 3
Alternativamente, se pueden utilizar tacos. Los orificios de las clavijas se taladran mejor 60 mm. Para hacer esto, necesita un taladro, los tacos y los taladros para trabajar en hormigón.
Paso 4
En ambos casos, es necesario tener en cuenta el material de la pared, la estructura de la fijación, el valor de la carga permitida en los sujetadores. Estos datos deben encontrarse en la tienda al comprar una barra horizontal o en el sitio web del fabricante.
Paso 5
Para que la barra horizontal se sujete firmemente, es necesario fijarla correctamente. Como regla general, el diseño se realiza de tal manera que los sujetadores funcionen en un corte o la barra horizontal esté en su lugar.
Paso 6
Al instalar la barra horizontal, existe el riesgo de que el taladro entre en el refuerzo. No persista, pero intente perforar en el mismo agujero, pero cambie ligeramente el ángulo a cada lado y, por lo tanto, evite el refuerzo. Puede intentar usar un ejercicio de victoria de bordes afilados en el modo de puñetazo. De esta manera, puede perforar lentamente el refuerzo. Si eso no funciona, intente perforar un nuevo orificio un poco más alto o más bajo.
Paso 7
La barra horizontal en la entrada no es muy conveniente. Tendrá que doblar las piernas y el ancho de agarre no se puede variar. Pero si las características de diseño o la renovación del apartamento no permiten hacer lo contrario, puede instalar una barra horizontal que se atornilla en la entrada. Esta opción es perfecta para los niños.
