Ponerse en forma después de dar a luz no es fácil, especialmente si la mujer está amamantando. Los cambios hormonales globales, la fatiga, la disminución de la inmunidad durante el embarazo, la falta de vitaminas, minerales y oligoelementos son las principales razones por las que las dietas están contraindicadas para las madres jóvenes. Para perder peso después del parto, debe equilibrar su dieta y tener en cuenta algunas reglas más.
El sobrepeso después del embarazo aparece por varias razones. Esto, por supuesto, es un estilo de vida sedentario mientras se lleva un bebé, una predisposición hereditaria a la obesidad, retención de líquidos en el cuerpo. Para lograr el mejor resultado después del parto, las madres deben lidiar con kilos innecesarios de una manera compleja, teniendo en cuenta todos los factores que contribuyeron al aumento de peso.
Nutrición adecuada después del parto
Los nutricionistas recomiendan comenzar a combatir el exceso de peso después del parto de inmediato, sin posponer el problema meses o incluso años antes. Después de todo, los kilogramos odiados se reponen fácilmente, por lo que una madre joven tiene que perder peso no en 3-4 kg, sino en los 10. Junto con el aumento de peso, también se observarán trastornos metabólicos, lo que conduce a la obesidad y graves dolencias.
Las mamás que amamantan no deben experimentar con ningún tipo de dieta. Incluso si una mujer no amamanta después del parto, es imposible probar el cuerpo con métodos rápidos que prometen una rápida pérdida de peso. Los suplementos dietéticos, los tés adelgazantes y otros remedios de riesgo también están contraindicados.
La mejor forma de adelgazar después del parto es establecer una dieta adecuada. El cuerpo de una madre lactante debe recibir todos los nutrientes necesarios de los productos de origen animal y vegetal. No es necesario aumentar el contenido calórico de la dieta durante la lactancia, el niño recibirá los componentes necesarios para su crecimiento y desarrollo con la leche.
Para perder peso, debe comer comidas pequeñas después del parto, pero con frecuencia. Es aconsejable comer en un horario, lo que hace que el desayuno sea el más valioso energéticamente. Una dieta equilibrada, la ausencia de dulces, harinas, fritos, ahumados y otros productos nocivos para la madre y el bebé en el menú ayudarán a adelgazar.
Restaurando la figura en casa
Como regla general, las madres jóvenes no tienen la oportunidad de ir al gimnasio o hacer ejercicio con un instructor de fitness individualmente. Pero incluso en casa, puede realizar la actividad física adecuada. La actividad física es otra clave para estar delgado.
Después de dar a luz, el bebé deberá caminar más para fortalecer el sistema inmunológico. Mamá también puede aprovechar este tiempo. Al aire libre, cuando el bebé se duerme, no debe sentarse en un banco a leer revistas. Muévase más, agáchese en su lugar, corra alrededor del cochecito. Darás al cuerpo la carga necesaria, armado con un cabestrillo o una mochila de transporte, cuando el niño comience a sentarse. Para perder peso, alterne entre pasos rápidos y caminar a un ritmo tranquilo.
Reserva tiempo para los ejercicios matutinos, puedes pasarlo con tu bebé o incluso mientras limpias la casa. No use un trapeador e intente doblar más. Esto ayudará a ordenar su abdomen y muslos. Es mejor comenzar a practicar ejercicios abdominales o torcer el aro 4-6 meses después del parto.
En casa, casi uno o dos meses después del nacimiento de un bebé, puedes empezar a hacer Pilates, yoga. Puede ver los complejos de ejercicios en Internet, los entrenamientos deben estar dirigidos principalmente a las caderas y el abdomen. Después de dar a luz, estos lugares son los más problemáticos.
También vale la pena tomar complejos multivitamínicos para madres lactantes para restaurar rápidamente la inmunidad y obtener un impulso de vivacidad. Es imperativo beber muchos líquidos para adelgazar en casa, esto te permitirá eliminar toxinas mientras adelgazas.
