Los cubos en el estómago son un indicador del éxito personal de una persona. Después de todo, una prensa de relevo indica que puede dedicar mucho tiempo a sí mismo, que sabe cómo hacerlo mejor y cuida su salud y belleza. Además, una prensa con bomba ayuda a resolver muchos problemas. Y hay una gran cantidad de ejercicios para llevar el estómago a la forma deseada.
Instrucciones
Paso 1
Recuerda que todo el mundo tiene cubos en la barriga. Es solo que en alguien son más pronunciados, en alguien prácticamente desaparecieron detrás de una capa de grasa. Por lo tanto, el primer paso en el camino para encontrar los abdominales perfectos es la dieta. No coma antes de acostarse, solo 2 horas antes. Consuma comidas pequeñas con frecuencia (aproximadamente cada 3 horas). De esta forma no sentirás hambre, lo que te obliga a comer más de lo normal. Elija alimentos con niveles glucémicos bajos y menos carbohidratos. Y nada de comida rápida.
Paso 2
Comience el entrenamiento físico en paralelo con su dieta. Por ejemplo, girando con una fitball. Coloque la pelota debajo de la espalda baja, las piernas están en ángulo recto con el piso. Levanta los brazos y comienza a girar. Mantén esta posición durante tres segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Paso 3
Puedes acurrucarte sin la pelota. Para hacer esto, acuéstese en el piso, doble las piernas en un ángulo de 90 grados y levántelas. Empiece a girar, pero para intentar llegar con el codo a la rodilla opuesta.
Paso 4
También puede balancear la prensa con la ayuda de los siguientes ejercicios. Acuéstese boca arriba con las piernas en posición horizontal o ligeramente inclinadas. Levántelos para que la pelvis se despegue un poco del suelo. Nuevamente, mantenga esta posición durante 3 segundos. Un ejercicio como este se ve así. Continúe acostado de espaldas. Levanta las piernas y los hombros al mismo tiempo. Es cierto que solo puede completar esa tarea cuando esté físicamente más fuerte. Después de todo, aquí se necesita una coordinación especial.
Paso 5
Uno de los ejercicios más simples, pero al mismo tiempo efectivos, son los giros de piernas. Tumbado de espaldas, levante las piernas ligeramente formando un ángulo con el suelo. Luego, con movimientos suaves, bájelas hacia un lado y luego hacia el otro.
Paso 6
También trata de conseguir unos abdominales perfectos como este. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos detrás de la cabeza. Sujete cualquier peso con los pies (puede ser un libro, una pelota, una mancuerna pequeña), luego levante las piernas verticalmente hasta el piso. Empiece a hacer círculos con los pies, aumentando la amplitud de rotación de pequeño a grande. Como resultado, debes tocar el suelo. Luego, por el contrario, de círculos grandes a pequeños. Si no funciona de inmediato, no se desanime: haga ejercicio o dos y funcionará.
