Si decide combatir el sobrepeso, debe comenzar con una nutrición adecuada y ejercicio regular. ¿Puede ser difícil para los principiantes decidir qué deporte elegir para perder peso?
Instrucciones
Paso 1
El primer deporte en el que piensan los que quieren adelgazar es el running. Sus ventajas son obvias: no necesita un equipo especial para correr, puede trotar casi en cualquier momento y en cualquier lugar, lo principal es obtener un par de zapatos para correr de alta calidad. Pero correr no es para todos. Si tiene problemas de rodilla, tenga cuidado con sus carreras. Y a algunas personas simplemente no les gusta correr. Además, un trote corto de 10 minutos no será suficiente para perder peso. Para perder peso, debe correr el tiempo suficiente, durante 30-40 minutos, a una velocidad de 8-10 km / h. No es una tarea fácil para principiantes.
Paso 2
El ciclismo es una gran alternativa a correr. Si aún no tienes bicicleta, consigue una urgentemente. En la estación cálida y hasta finales de otoño, la bicicleta se convertirá en el mejor entrenador de pérdida de peso "natural" para ti.
Paso 3
La quema de grasa al aire libre es más rápida que en el interior. Ésta es la principal ventaja del ciclismo. Por ejemplo, pedaleando una bicicleta estática en un gimnasio con intensidad media, puedes quemar 250-300 kcal por hora. Si vas en bicicleta, pierdes 600-1500 kcal. A este ritmo, tiene la posibilidad de deshacerse de 4-7 kg en 4 semanas.
Paso 4
El ciclismo regular aumenta la inmunidad, mejora la función cardiovascular y aumenta la resistencia. El ciclismo ayuda no solo a "derretir" la grasa acumulada, sino también a moldear las caderas y los glúteos, dándoles un aspecto atlético y tonificado.
Paso 5
No es necesario ser un profesional para disfrutar y disfrutar del ciclismo. Siga reglas simples y no solo se deshará de los kilos de más, sino que también se mantendrá en excelente forma física.
Paso 6
Elija una bicicleta con un asiento cómodo que se adapte a la forma de su cuerpo. Una vez en la bicicleta, debes sentirte cómodo. Levante el sillín lo suficiente para mantener las piernas ligeramente flexionadas mientras pedalea. Al moverse, no baje la cabeza y mire hacia adelante. La carga en las manos debe ser mínima. Compruebe con regularidad qué tan bien están inflados sus neumáticos y lleve consigo una bomba cuando vaya en bicicleta.
Paso 7
Para que el mal tiempo no le impida dar un paseo en bicicleta en toda regla, no estará de más ponerse un impermeable y botas impermeables. Para mantener las manos calientes y secas, use guantes de ciclismo. Esto le permitirá agarrarse con confianza al volante y frenar. La ropa adecuada para el clima reduce las posibilidades de daño de los ligamentos y permite que el cuerpo gaste energía no en calentar, sino en movimientos rápidos.
