Es agradable sentirse elegante y flexible. La plasticidad de los movimientos le da a una persona encanto y encanto. Una de las áreas del fitness, el estiramiento, te ayudará a desarrollarlo.
Necesario
Colchoneta, membresía del club de fitness
Instrucciones
Paso 1
Intente estirar. Para hacer esto, regístrese en clases, pero puede hacerlo usted mismo. Los ejercicios especialmente seleccionados le ayudarán a resolver dos problemas principales: estirar los músculos lenta y suavemente y fortalecer todo el cuerpo. Estirar los músculos conduce al hecho de que su cuerpo pierde peso, gana flexibilidad y plasticidad. Obtienes una hermosa postura. Además, estas actividades no son en absoluto traumáticas y no empeoran la actividad cardíaca, sino todo lo contrario.
Paso 2
Estírate correctamente. En estos ejercicios, no es la cantidad lo que importa, sino la calidad. Asegúrese de concentrarse en el grupo de músculos que está estirando. Cada posición del cuerpo debe mantenerse durante al menos 30 segundos. Si estás bien entrenado, mantén la postura hasta un minuto y medio. Nunca estire un músculo hasta que le duela o tenga calambres. Adopte una posición corporal estable, que excluirá la posibilidad de lesiones. Concéntrate en respirar. Realice todos los ejercicios, excepto las flexiones del torso, mientras inhala. Cuando el cuerpo se dobla, es necesario exhalar. Respire suave y uniformemente.
Paso 3
Memorice algunos ejercicios sencillos. Párate derecho con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de los hombros. Primero, levante la mano derecha y tire de ella durante 30-40 segundos. A continuación, deje que su mano caiga libremente y relájese. Haz lo mismo con tu mano izquierda. Repite de 6 a 8 veces.
Paso 4
Mientras está acostado boca arriba, doble las rodillas y las caderas. Extiende tus brazos a los lados. En este caso, el ángulo entre el brazo y el cuerpo debe ser de 90 grados. Baja las piernas de forma suave y lenta hacia la derecha y luego hacia la izquierda, sin levantar los talones del suelo. Es necesario mantener la posición de las piernas durante 45-50 segundos. Haz el ejercicio de 6 a 8 veces.
Paso 5
Cruza las piernas frente a ti mientras estás sentado en el suelo. Tire de sus manos hacia arriba en la "cerradura". Mantenga la posición durante 50-60 segundos. Hágalo 5-6 veces.
