La flexibilidad es la capacidad del cuerpo humano para realizar acciones motoras con un amplio rango de movimiento. La flexibilidad del cuerpo humano cambia con la edad. En niños de 6 a 11 años, aumenta la flexibilidad, esto se debe al desarrollo de un organismo joven. Sin embargo, los niños de esta edad tienen menos flexibilidad que las niñas. Pero sujeto al desarrollo intencionado de la flexibilidad a esta edad y al entrenamiento sistemático, la flexibilidad en los niños puede incrementarse incluso a los 12-15 años. Además, el resultado logrado en estos años se mantendrá durante un período de tiempo bastante largo.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar las clases de flexibilidad, debe calentar el cuerpo. Esto se logra con ejercicios sencillos, calentamiento. Cuanto más alta sea la temperatura ambiente, más rápido se calentará el cuerpo.
Paso 2
Comenzamos a tirar de los músculos. Hacemos movimientos de balanceo, brazos, piernas, flexionamos la zona lumbar. Los movimientos bruscos, en la etapa inicial del desarrollo de la flexibilidad, están contraindicados, ya que el cuerpo, por hábito, puede fallar.
Paso 3
Aumentamos la carga sobre los músculos gradualmente, desde el entrenamiento hasta el entrenamiento. No debes hacer lo mismo todos los días, el cuerpo debe recuperar su forma. Opciones óptimas de ejercicio: lunes, miércoles, viernes.
Paso 4
Desarrollamos las manos: las juntamos frente al pecho, sin aflojar los dedos: manos hacia adelante, izquierda, derecha. Al mismo tiempo, giramos las palmas hacia adelante. Luego, colocamos nuestras manos en el respaldo de la silla, nos paramos en un ángulo de 90 grados y nos inclinamos hacia adelante y hacia atrás, estirando nuestros brazos tanto como sea posible en este momento.
Paso 5
Desarrollamos el torso: los pies separados al ancho de los hombros, doblamos lentamente y tocamos el talón derecho, luego el izquierdo. Envolvemos nuestras palmas alrededor de las espinillas y comenzamos a balancearnos sin aflojar las manos. Intentamos tocar nuestros pies con la cabeza. Balanceamos la prensa.
Paso 6
Piernas en desarrollo: Un naga en el suelo, tomamos el segundo en nuestras manos y lo presionamos contra el pecho, repetimos varias veces. Los principiantes pueden hacer el ejercicio acostados boca arriba. Repite el ejercicio con ambas piernas. Balancea tu pierna, hacia adelante, hacia atrás, con pendientes de izquierda a derecha. La pierna debe estar relajada.
