Todas las personas que quieran desarrollar músculo prestan atención a los bíceps y tríceps, así como a la prensa. Sin embargo, comienzan a pensar en el tamaño de las pantorrillas solo cuando el desequilibrio del cuerpo se vuelve visible. Por supuesto, puede tener terneros bien desarrollados desde el nacimiento. Pero inflarlos es bastante difícil.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar los entrenamientos, determine por sí mismo qué tamaño de caviar le conviene. Ahora solo queda seguir una cierta metodología, realizando con paciencia y resignación todos los ejercicios. Tenga en cuenta que esta parte del cuerpo se desarrolla muy lentamente. Sin embargo, incluso los cambios menores pueden hacer que su apariencia sea más efectiva.
Paso 2
Hoy en día, las pantorrillas ideales son aquellas que comienzan con una rodilla pequeña, terminan en la parte inferior con un tobillo estrecho y se asemejan a un diamante en forma. Si miras una pierna así desde atrás, puedes ver dos músculos separados. Siga el próximo programa y en unos meses podrá ver resultados asombrosos.
Paso 3
Comience con algunos ejercicios por semana. Para obtener resultados más efectivos, cree un horario. Los ejemplos incluyen lo siguiente:
El día 1 es el entrenamiento más duro;
Día 2: estiramiento de los músculos, peso ligero para el entrenamiento;
Día 3 - descanso.
Paso 4
Al repetir este ciclo durante varios meses, fortalecerá sus pantorrillas. No intente hacer ejercicio todos los días, porque como resultado, estará demasiado cansado. Entonces, el primer día, levante el dedo del pie mientras está de pie, con los calcetines mirando hacia los lados, hacia adentro y rectos (aproximadamente 8-10 veces). Luego haga este ejercicio 10 veces desde una posición sentada.
Paso 5
Deja que tus músculos descansen un poco el segundo día. Esto permitirá que todas las sustancias innecesarias salgan de ellos. Pero al mismo tiempo, en cualquier caso, no dejes de entrenar. Los ejercicios de estiramiento son una excelente solución en esta situación.
Paso 6
Ahora dale a tu cuerpo un día de descanso. Al cuarto día, vuelva a hacer más ejercicio. Una vez que sienta que todos los ejercicios son fáciles de hacer, aumente el número de series. No tome descansos largos, esta es la única forma de lograr su objetivo.
