Una prensa firme y hermosa es el objetivo de muchos atletas y personas comunes. El entrenamiento regular no siempre da los resultados esperados. Para lograr este objetivo, debe seguir los consejos de especialistas.
Información de formación
Antes de que una persona comience a practicar, debe comprender qué resultados quiere lograr. Depende de esto qué series de ejercicios se deben realizar y cuántas veces a la semana bombear la prensa. 3-4 entrenamientos por semana durante 20 repeticiones (3-4 series) te permitirán adquirir músculos abdominales de alivio con un gran físico. Cabe señalar que estas recomendaciones dependen de la condición física individual. Para los principiantes, el número de repeticiones se puede reducir a 10. La carga debe aumentarse gradualmente de un entrenamiento a otro. En este caso, se pueden lograr excelentes resultados.
Si el objetivo principal de un atleta es perder el exceso de grasa en los costados y el abdomen, entonces debe tenerse en cuenta que no será posible lograr un buen resultado con la ayuda de solo una serie de ejercicios físicos. Este problema debe abordarse a mayor escala. La dieta debe revisarse por completo. Los alimentos fritos, grasos y salados deben excluirse del menú. Además de los ejercicios abdominales, es imperativo incluir en el conjunto de ejercicios ejercicios que estimulen un cierto aumento de la temperatura corporal. Por lo tanto, el atleta aumentará la secreción de glándulas sudoríparas, lo que conducirá a la liberación de kilos de más. El ejemplo más común de este tipo de ejercicio es correr. Es bueno practicar en áreas abiertas.
Consejos útiles
Para aquellos que están comenzando a hacer ejercicios abdominales, 9 aproximaciones por semana serán suficientes, con un aumento gradual a 18. Hay una característica más. Cuando la prensa aún no está bombeada, débil, no debe bombearse más de 20 veces. Después de esta cantidad, los músculos no entrenados simplemente se desactivan y solo funcionan los flexores del torso.
Después de 2-3 meses de entrenamiento regular, cuando la prensa ya está acostumbrada a la actividad física y se vuelve más fuerte, se recomienda balancearla hasta el fallo. Esto significa que no se debe contar el número de repeticiones. Vale la pena elegir las cargas óptimas usted mismo. Durante un cierto estrés en los músculos, se produce su fortalecimiento y crecimiento más intensos.
Al realizar una serie de ejercicios para la prensa, debe adherirse a la técnica correcta. El error más común que cometen muchos principiantes es respirar mal. Cuando un atleta está conteniendo la respiración, los músculos no pueden contraerse por completo, ya que los pulmones, llenos de oxígeno, no les permitirán hacerlo. Como resultado, la ejecución incorrecta del ejercicio conduce a un mal bombeo de los músculos abdominales. La técnica correcta es cuando el atleta exhala con fuerza y bruscamente al final del movimiento.
